Все разделы
  • @
  • «»{}∼


Как выбрать кроссовки для бега

Кроссовки для бега

Для разных целей кроссовки нужны разные. Если вы бегаете по асфальту, выбирайте модели с амортизаторами. Тем, кто тренируется на беговой дорожке, стоит обратить внимание на высоту обуви. Любителям бегать за городом лучше всего подойдут модели с ребристой подошвой. Нюансов множество. Рассказываем о самых важных из них.

1

Материал

Для бега нежелательно использовать кроссовки из натуральных материалов, например кожи или замши. Такие модели «не дышат» - в них неудобно во время интенсивных тренировок. Отдайте предпочтение качественным синтетическим изделиям: текстилю, резине и полиуретану для жёстких элементов. В холодный сезон выручают кроссовки с водоотталкивающей пропиткой.

2

Амортизация

Амортизаторы - специальные вставки в спортивной обуви, смягчающие силу удара стопы о поверхность. Они создают комфорт и защищают суставы от травм. Амортизирующие элементы могут располагаться в разных местах кроссовка: в пяточной или носовой части, а могут иметь вид промежуточной подошвы, своеобразной мягкой «подушки» между ногой и ударной поверхностью обуви.

Амортизаторы в спортивной обуви
Амортизаторы

В названии модели о наличии амортизаторов говорят следующие отметки: gel, air, wave, hydroflow и т.д.

Чем больше вес, тем активнее должны амортизировать кроссовки.

3

Ваш тип пронации

Пронация – это естественный процесс смягчения удара стопы о поверхность. Природой обусловлено, что при ходьбе и беге наша стопа заваливается либо вовнутрь, либо наружу. Тип пронации играет важную роль при выборе кроссовок.

Гиперпронация
Гиперпронация стоп
/
  • Стопа «заваливается» вовнутрь

  • Подойдут кроссовки с пометкой motion control, в которых присутствуют жёсткие вставки на внутренней части

  • Пятка кроссовка должна быть чётко зафиксирована, чтобы не дать стопе «съехать» вовнутрь

Нейтральная
Нейтральная пронация стоп
/
  • Нога стоит ровно

  • Отклонение стопы не более чем на 4°

  • Корректировать постановку не требуется, подойдут любые кроссовки с упругой подошвой

Супинация
Супинация стоп
/
  • Стопа «заваливается» наружу

  • Нет необходимости в жёстких поддерживающих элементах с внутренней стороны

  • Важна хорошая амортизация, чтобы «пружинить» наружную часть стопы

Как определить свой тип пронации?

Приготовьте плотный лист бумаги и воду. Намочите ногу, поставьте её на бумагу и немного постойте. А теперь смотрите, что получилось.

Гиперпронация
Гиперпронация
Нейтральная пронация
Нейтральная
Супинация стопы
Супинация
4

Размер

  • Беговые кроссовки должны быть на полразмера больше обычной обуви. Во время занятий спортом ступня слегка распухает и деформируется. Чтобы ногам было комфортно, берите обувь с запасом.

  • Однако не стоит увлекаться размерами «на вырост». Нога в кроссовке не должна «ездить», иначе мозолей не избежать. Следите, чтобы пятка была надёжно зафиксирована, а в передней части стопы оставалось немного свободного места.

  • Как бы хорошо ни сидела на ноге выбранная пара, никогда не берите новые кроссовки для бега на большие дистанции - городские марафоны или соревнования. Неразношенная обувь добавит неприятных ощущений и может привести к травмам пальцев и ногтей.

  • Только что купленную модель осваивайте постепенно, совершая непродолжительные пробежки в парке или на беговой дорожке.

Размеры кроссовок
Обувь для бега
5

Места пробежек

Асфальт:
  • Обязательны активные амортизирующие материалы

  • В идеале амортизаторы должны находиться и в пяточной части кроссовка, и в носке

  • Подошва должна быть немного ребристой, чтобы она не «стиралась» об асфальт

Грунт:
  • Кроссовки для бега по пересечённой местности называются «трейловыми»: ищите пометку TR

  • Подошва должна быть ребристой, с ярко выраженным протектором для лёгкого прохождения по грунту

  • Желательно наличие водоотталкивающей мембраны

Зал:
  • Занятия на беговой дорожке не требуют обязательного наличия амортизатора и протектора

  • Могут подойти обычные кроссовки для аэробики

  • Не выбирайте высокие модели: они могут натирать щиколотку

Специальная обувь для бега
Если бегаете на улице, выбор обуви должен зависеть и от времени года. Большинство моделей ориентированы на сухую тёплую погоду. Для зимы необходима модель из дышащего, но сохраняющего тепло материала. Ищите пометку GTX.
6

Цель бега

У продвинутого бегуна имеется как минимум две пары кроссовок: одни для тренировок, другие для соревнований. Обе пары используются чётко для той цели, для которой предназначены и никак не наоборот. Объясним, почему.

Для тренировок:
  • Подходят для новичков

  • Тяжелее соревновательных, но плотно держат стопу

  • Менее скоростные, зато способны «сгладить» ошибки новичка в технике бега

  • Гораздо мягче соревновательных

  • Хорошая упругость материалов

Мужские кроссовки Adidas Performance Duramo
Для соревнований:
  • Подходят для продвинутого и высокого уровня подготовки

  • Исключительно лёгкие модели, вес пары кроссовок – до 200 г

  • За счёт маленького веса позволяют достигать максимальных скоростей

  • Хуже фиксируют ногу

  • Так как конструкция лишена всех дополнительных элементов, не корректируют постановку стопы и технику бега

Женские кроссовки Asics GEL-FujiLyte
7

Важные детали

Шнуровка кроссовок
Шнуровка

Чтобы развязавшиеся в самый неподходящий момент кроссовки не выбивали вас из ритма пробежки, приобретайте обувь с эластичной шнуровкой. Она регулируется бегунком, который надёжно фиксирует шнурки.

Носки
Носки

Для занятий в зале подойдут спортивные хлопчатобумажные носки. Если бежите на большие дистанции, есть смысл присмотреться к компрессионным гольфам. Сделанные из дышащих материалов, они хорошо поддерживают стопу и помогают держать мышцы в тонусе

Стельки для кроссовок
Стельки

Позаботьтесь о том, чтобы в ваших беговых кроссовках можно было достать и сменить стельку. Правильно подобранное изделие помогает поглощать удары ступни о поверхность и корректировать постановку стопы.

Беговые кроссовки
Главный совет в выборе беговых кроссовок – пробуйте разные модели и бренды