Ozon logo

Поиск по статьям

Душевая кабина

Холодный душ: нужно ли принимать и как это работает

Считается, что холодный душ может укрепить иммунитет, помочь похудеть и взбодриться. Но что об этом думают учёные?

Марина Левичева Журналист, выступает за разумное потребление
13 сентября

Чем может быть полезен холодный душ

Во-первых, холодный и даже прохладный душ действительно «запускает» кровообращение. Естественная реакция организма на попадание ледяной воды на кожу — переход в «режим выживания». Приток крови моментально увеличивается, чтобы помочь нам согреться и заодно защитить жизненно важные органы. При этом кровообращение в верхних слоях кожи замедляется. 

Почему это хорошо: стимуляция кровотока полезна для организма в целом и для кожи в частности. Последняя становится более здоровой и, возможно, более чистой. Но важно иметь в виду, что похожего эффекта можно добиться, если прогуляться по улице в мороз, например.

Во-вторых, реакция организма на холод действительно ускоряет метаболизм. Проще говоря, процесс «самонагрева» позволяет телу сжигать лишние калории. Сможет ли душ заменить утомительный фитнес? Увы. Как минимум потому, что реакция будет крайне ограниченной по времени. А как максимум потому, что калорий в этом случае сжигается слишком мало. 

В-третьих, холодный душ, кажется, может сделать нас более устойчивыми к вирусам и инфекциям. Одно исследование, проведённое голландскими учёными, показало, что такие практики на 29% сократили число людей, которые брали больничный на работе. А другое исследование даже связало их с улучшением выживаемости пациентов с онкологическими заболеваниями. 

В-четвёртых, есть данные, что привычка принимать холодный душ может облегчить симптомы депрессии. И хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы говорить о чём-то наверняка, учёные думают, что если вам нравится проводить несколько минут под холодной водой, это можно использовать как один из методов борьбы со стрессом и тревожностью.

Если вы решили принимать холодный душ, для получения «желаемого эффекта» делайте это каждый день.


Что не так с холодным душем

При этом здесь, как и во многих других случаях, важна умеренность. Чтобы со всех сторон полезная привычка вдруг не навредила вам. Так, если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы устранить любые риски. Особенно это касается людей с болезнями сердца и сосудов: реакция тела на холодную воду создаёт дополнительную нагрузку на сердце и может спровоцировать аритмию. 

Также отказаться от холодного душа стоит тем, кому он просто не нравится. Потому что, как мы уже говорили, есть более тёплые (но всё такие же доступные) альтернативы для укрепления здоровья и улучшения самочувствия: прогулки или занятия спортом на свежем воздухе, абонемент в бассейн, танцы или йога. 

Как правильно принимать холодный душ

Чтобы всё прошло легко и безболезненно, соблюдайте простые правила:

  • Начинайте постепенно. Дайте своему телу время приспособиться к снижению температуры. Начинайте с небольших «сеансов» по 30–90 секунд, постепенно увеличивая время. Но помните, что преимущества холодного душа начинают уменьшаться через три минуты. 
  • Не делайте перерывов. Если вы решили принимать холодный душ, для получения «желаемого эффекта» делайте это каждый день. Например, заканчивая им обычный приём душа. 
  • Слушайте свой организм. Если каждый раз после такого закаливания вы чувствуете себя плохо или вам приходится долго согреваться, скорее всего, этот вариант не для вас. Не обязательно отказываться от идеи совсем: попробуйте её в более подходящее время года (летом взаимодействовать с холодной водой куда приятнее) или протестируйте контрастный душ (возможно, он понравится вашему телу больше).
13 сентября