Ozon logo

Поиск по статьям

Самолёт

Как победить аэрофобию

По статистике 10% людей отказываются от полетов из-за страха, а 85% пассажиров испытывают дискомфорт перед предстоящим полетом.

Арина Жукова Копирайтер, автор текстов про дом и отдых

Наверняка и вы иногда пытаетесь мысленно поддержать пилота на взлете и посадке, прислушиваетесь, всё ли в порядке с двигателем, и переживаете, выдержит ли нагрузки вибрирующее крыло. Психологи считают, что страхи, которые не ограничивают нашу жизнь и не влияют на выбор способа перемещения, можно отнести к норме.

Другое дело, если уже за несколько дней вы начинаете думать о полете, изучаете устройство самолета и статистику авиакатастроф, испытываете мучительный страх вплоть до отказа от полета — тогда лучше обратиться к специалистам.

Причины и симптомы аэрофобии

Почему одни совершенно не беспокоятся из-за полета, а другие начинают паниковать уже при одной мысли о самолете? Психологи не называют однозначной причины. Это может быть страх высоты или убеждение, сформированное в детстве или под влиянием медиа, катастрофизирующих авиаперелеты. Во многих случаях панику вызывает невозможность контролировать процесс и как-то повлиять на ситуацию.

Симптомы аэрофобии могут быть физиологическими и психологическими:

Физиологические симптомы: тошнота, общее недомогание, тремор, усиленное потоотделение, диарея и другие желудочно-кишечные расстройства, проблемы с дыханием, головокружение, напряжение мышц.

Психологические симптомы: панические атаки, дезориентация, раздражительность, неспособность трезво мыслить, пессимизм и печаль.

Статистика Алексея Герваша, руководителя одного из самых крупных в России центров по борьбе со страхом полета, говорит, что аэрофобия устраняется в 96–98% случаев. Для лечения врачи используют психотерапевтические инструменты: когнитивно-поведенческую терапию, гипноз и НЛП, противотревожные препараты. Статистика и логические умозаключения не работают.

Борьбе с аэрофобией посвящены книги «Легкий способ наслаждаться полетами» Аллена Карра или «Легкий способ перестать бояться летать» Алексея Герваша. Авторы разбирают страхи и дают эффективные упражнения. Мы выбрали несколько действенных приемов для самопомощи.

Как бороться с аэрофобией самостоятельно

Подумайте, куда вы хотите попасть больше всего. Желательно, чтобы это место было на другом континенте, чтобы нельзя было добраться на поезде или машине. Мечта скорее заставит действовать.

Узнайте о тренингах авиакомпаний

Иногда курсы по борьбе со страхами организуют сами авиакомпании. «Победи свой страх перед полетами!» — призывает бюджетный перевозчик Easyjet, приглашая на свои курсы Fearless Flying. На них туристам предлагают прослушать лекцию от экспертов, а затем совершить пробный полет из местного аэропорта для отработки навыков. Для тех, кто не планирует лететь в Великобританию, — на сайте проекта доступна для скачивания книга по борьбе с аэрофобией.

В России подобных курсов пока нет, зато периодически проводятся мероприятия. В 2013 году в аэропорту Шереметьево работал экспресс-центр психологической предполетной помощи, а в феврале 2019 в Домодедово можно было погладить собак. Красноярский аэропорт запустил постоянную акцию «Собака эмоциональной поддержки»: кинологи выгуливают животных из приюта дважды в месяц.

Пройдите занятия на летном симуляторе

Он представляет собой полноразмерную копию реального самолета. Существуют тренажеры, имитирующие полет в кабине пилотов, и тренажер полета из пассажирского салона с тренировкой реакции на турбулентность. Цена для Москвы — от 5500 рублей за 30 минут.

Изучите рейтинг самых безопасных авиакомпаний мира

Понятно, что статистика не сильно успокаивает, но приятнее летать на самом надежном самолете. Рейтинг безопасных авиакомпаний составляет портал AirlineRatings.com. Qantas занимает первое место вот уже несколько десятилетий. Список также составляется и среди лоукостеров, в него вошли известные на российском рынке Vueling, Westjet и Wizz.

Придумайте отвлекающие занятия

Если вы решились купить билет и уже шагнули на борт самолета, поздравляем! Вы уже герой! Чтобы не переживать во время взлета и посадки, придумайте, чем себя занять в это время. Возможно, это будет недосмотренный дома сериал или книжка, которую долго откладывали, или отчет, который нужно сдать по прилете. Игры еще лучше захватывают внимание.

Освойте медитацию

«Глубокий вдох через нос и выдох через рот. Дышите в естественном ритме и почувствуйте, как тело расслабляется». По отзывам страдающих аэрофобией, справляться помогают техники дыхания и расслабления. Скачайте и включите специальные медитации и подкасты от страхов и панических атак. 

Например, такие медитации: «Стоп-паника: перед полетом» и «Стоп-паника: в полете» дарит при регистрации на своем сайте оператор туристических сим-карт «Дримсим».

Выберите стабильные места в самолете

Турбулентность чувствуется меньше всего на местах крыльев самолета. Сильнее всего трясет в хвостовой части.

Если боитесь высоты, садитесь в кресло у прохода.

Приложения для борьбы с аэрофобией

Скачайте мобильные приложения, разработанные профессиональными пилотами и психологами. Они не только окажут психологическую помощь, но и отвлекут от тревожных мыслей:

No_Fear, доступно в App Store. Приложение работает с паническими атаками и аэрофобией, проблемами с вестибулярным аппаратом и страхом высоты. Приложение состоит из двух частей: «учимся» (узнаем о причинах страха, правильной реакции, контроле) и «тренируемся» (тренировка реакции на болезненные ситуации с помощью технологии виртуальной реальности).

Бесплатное приложение «Эффективное лечение аэрофобии», доступно в App Store. Содержит массу полезной информации: 20 самых популярных мифов об авиации, медиатеку звуков в полете с объяснениями пилота, причины возникновения аэрофобии и методы ее устранения. За небольшую плату можно скачать дополнительные видеокурсы по борьбе с аэрофобией.

Приложение, созданное японской авиакомпанией ANA специально для аэрофобов — ANA Takeoff Mode. Умная игра-головоломка, в которой надо управлять шариком, захватывает внимание и отвлекает от происходящего на борту. Специальная расслабляющая мелодия подстраивается под шум в кабине самолета и повышает громкость в тот момент, когда двигатели переходят во взлетный режим.

AmIGoingDown? — Fear of Flying из App Store (279 рублей) рассчитывает риск катастрофы для конкретного полета. Правда, говорят, российских авиакомпаний мало.

Sky Guru доступно в App Store бесплатно. Представьте, что рядом сидит пилот и объясняет каждый звук, крен, ощущение, предупреждает и рассказывает о зонах турбулентности, о том какие достопримечательности и города проносятся внизу. Sky Guru получает информацию о предстоящем полете из профессиональных авиационных источников, используемых авиакомпаниями при планировании рейсов. И дальше «переводит» на человеческий язык. Приложение работает в авиарежиме.

А вы боитесь летать?

Фото: ysn Benz с сайта Pixabay