Ozon logo

Поиск по статьям

Девушка занимается бегом

Как правильная беговая форма вам помогает

Почему даже для пробного занятия нужна специальная экипировка? И как выбрать подходящие кроссовки? Если вы давно собираетесь побежать, готовьтесь к старту с нами.

Арина Жукова Копирайтер, автор текстов про дом и отдых
29 января

Бег — самый доступный и легкий способ привести себя в форму, но и один из самых травмоопасных. Поэтому к выбору экипировки в его случае нужно подходить особенно тщательно. Чем хороша правильная форма и какие бонусы вы приобретаете вместе со стартовым набором бегуна? Рассказываем.

Безопасность

Чаще всего задумывающихся о беге от тренировок отводят справедливые разговоры о том, как это вредит суставам и коленям. Да, они действительно подвергаются риску больше всего. Но технологии производства спортивной одежды и обуви шагнули далеко вперед, и именно сохранение здоровья спортсменов сегодня занимает важное место в разработках.

Главная покупка начинающего бегуна — правильные кроссовки. Они, без преувеличений, обеспечивают 50% успеха и удовольствия от тренировок. Амортизация и надежное сцепление с поверхностью — два простых требования, которым должны отвечать хорошие кроссовки. Но есть и множество других особенностей. Например, должна учитываться пронация, постановка внешней части стопы при беге и ходьбе, своеобразный природный амортизационный механизм, сохраняющий суставы и колени. То, где вы будете заниматься (парк или беговая дорожка в зале), как долго бегать (времена, когда и стометровку, и марафон бежали в кедах, далеко в прошлом).А также физиологические особенности стопы и вес модели. Эти и другие факторы повлияют не только на вашу эффективность, но и на сохранность скелета. Для начинающих бегунов разработаны модели, защищающие суставы от перегрузки благодаря особой конструкции, правильно распределяющей массу тела на стопу.

При беге на открытом воздухе важно помнить о защите себя от автомобилистов и другого транспорта. Здесь в игру вступают светоотражающие элементы на одежде и обуви. В плохую погоду, в тумане или при недостаточном освещении они обезопасят бегуна. Лучше всего, когда светоотражающие элементы расположены со всех сторон формы и на большинстве ее составляющих.

Наконец, о сохранении здоровья бегунов заботится компрессия. Давление компрессионного белья и одежды уменьшает вибрации от удара во время бега и, как следствие, снижает риск серьезных травм. Также компрессия поддерживает мышцы, связки и сухожилия во время занятий, уменьшая риск возникновения микронадрывов и других серьезных травм.

Итог: правильный подбор одежды и обуви сохраняет здоровье ваших суставов, скелета и мышц и защищает вас при беге на открытом воздухе от возможных аварий и травм. Уже достаточно для голоса в пользу специальной формы, но мы пойдем дальше.

Комфорт

Кого-то трудности только закаляют, но ведь многие начинают бегать, чтобы снять напряжение и стресс, и тогда натирающие объемные швы или неудобная обувь точно не помогут расслабиться во время пробежки.

Одежда и обувь для бега отвечает целому списку требований, заявляемых бегунами, и комфорт — одно из важнейших. Одежда для бега должна быть исключительно из высокотехнологичных синтетических тканей. Натуральные ткани не предназначены для интенсивных тренировок, поэтому выйти на пробежку в хлопковых леггинсах для йоги вряд ли будет хорошей идеей.

Влагоотвод, водоотталкивающие свойства и терморегуляция отвечают за защиту от пота, непогоды, перегрева или охлаждения тела. Плоские швы и термосклейки не будут натирать и раздражать, а специальные отсеки и карманы позволят захватить с собой на пробежку ключи и телефон.

Мы уже говорили о необходимости одеваться многослойно в статье о том, как выбирать одежду для тренировок. Поскольку на пробежку необходимо одеваться с учетом разогрева тела (прибавляйте в уме 10 градусов к показателю столбика термометра, чтобы получить температуру, которую вы будете ощущать во время бега), правило многослойности здесь особенно актуально. Регулируя слои, вы сможете охладиться во время интенсивного бега и согреться при финальной заминке и ходьбе.

Повышение мотивации

Красивая форма, как мы уже говорили, отлично мотивирует и придает сил на каждом этапе вашего спортивного пути. Если вы чувствуете кризис в развитии, устали от тренировок и не получаете от них прежнего удовольствия, попробуйте выйти на пробежку в обновках. Шопинг обладает известными антистресс-свойствами и поднимает настроение. И если вы покупаете платье или футболку, когда вам грустно, почему вы не можете освежить свои отношения с бегом покупкой новых кроссовок?

Легкое вхождение в спортивный режим

Приобретение специальной формы для бега может стать ритуалом вхождения в тренировочный режим. Именно новичкам часто нужна спортивная экипировка, чтобы вовлечься в занятия и полюбить их. Помимо важного психологического момента, когда физическая нагрузка приобретает внешнюю привлекательность, здесь играет роль чисто практическая часть: ничто не отпугнет от тренировок, если человек не будет испытывать физического дискомфорта, который дарит только высокотехнологичная одежда и обувь, созданная специально для бега.

29 января