Как выбрать боксёрскую грушу для домашних тренировок
Боксёрская груша нужна не только боксёрам-профессионалам. Она пригодится и тем, кто хочет улучшить физическую форму, укрепить мышцы, развить навыки самообороны.
Простой спортивный снаряд позволяет тренироваться дома в любое время. Расскажем, как подобрать боксёрскую грушу для взрослого и ребёнка и какие модели популярны.
Виды боксёрских груш и мешков
Боксёрские груши (мешки) отличаются по весу, конструкции, типу установки и назначению.
Классический боксёрский мешок выполнен в форме вертикального подвесного цилиндра или груши. Снаряды различаются по весу: тяжёлые (от 60 до 110 кг), средние (от 30 до 60 кг) и лёгкие (от 5 до 30 кг). Груша подходит для отработки ударов руками и ногами.
Апперкотный мешок используют для отработки апперкотов — ударов снизу. Он подвешивается горизонтально. Груши этого типа имеют средний вес. Другой возможный вариант — Г-образная подушка, которая вешается на стену.
Пневматический мешок — небольшой лёгкий кожаный снаряд, наполненный воздухом. Крепится на опоре или на двух вертикальных растяжках. Пневматический мешок после удара быстро возвращается в исходное положение по случайной траектории, поэтому его используют для отработки скорости и точности приёмов.
Настенная груша-подушка неподвижно крепится к стене. Имеет квадратную и Г-образную форму. Первый вариант служит для отработки акцентированных прямых или боковых ударов, второй подходит и для апперкотов. Работа с настенной грушей требует подготовки.
Напольная груша — снаряд цилиндрической или сферической формы. Устанавливается на подвижной металлической стойке, которая закреплена на платформе. За счёт широкой амплитуды колебаний подходит для тренировки манёвренности. Напольная груша позволяет наносить удары под разным углом.
Манекен — боксёрский снаряд в виде фигуры человека (имитация головы и торса). Устанавливается на металлической стойке с регулируемой высотой. Груша-манекен подходит для отработки любых приёмов и техник.
Как выбрать боксёрский мешок для взрослого
Значение имеют следующие параметры:
Вес
Он должен составлять примерно половину от массы тела спортсмена. Например, для спортсмена весом 60–70 кг выбирайте грушу 30–40 кг. К средним по весу грушам относятся также изделия весом до 60 кг — они позволяют отрабатывать удары большинству категорий атлетов и могут быть установлены дома. Варианты весом от 60 до 120 кг подойдут для тренировки тяжеловесов и отработки силовых показателей. Но такие мешки обычно крупногабаритные и требуют усиленного крепежа.
Жёсткость
Боксёрский мешок не должен быть слишком мягким — при ударе кулак или стопа будет его продавливать. В то же время чрезмерная жёсткость снаряда ведёт к травме.
Материал наполнителя
От материала зависят жёсткость, упругость и вес боксёрской груши, её долговечность и экологичность. Часто в качестве наполнителя используют резиновую или ПВХ-крошку, опилки, ветошь, обрезки кожи или комбинации этих материалов.
Резиновая или полимерная крошка — оптимальный наполнитель. Она упругая, эластичная, придаёт груше жёсткость и вес, не слёживается и не даёт усадки. Материал устойчив к влаге, грибку и бактериям. Недостаток резиновой крошки — высокая цена. Груши с наполнителем из опилок недорогие. Но материал недолговечен, подвержен гниению, отсыреванию. Если груша долго подвешена в вертикальном положении, наполнитель слёживается, становится плотным внизу и рыхлым в верхней части. Такой мешок время от времени нужно встряхивать. Ещё один минус наполнителя — пыль при ударах. Опилки лёгкие, поэтому для утяжеления их часто комбинируют с резиновой крошкой. Обрезки кожи — долговечный, экологичный наполнитель, невосприимчив к влаге. Материал придаёт груше жёсткость и упругость, амортизирует удары и предупреждает травмы. Ветошь — популярный недорогой наполнитель. Минусы: недостаточная эластичность, неравномерное распределение внутри мешка.
Материал верха
Популярные варианты обшивки — натуральная кожа, кожзаменитель, ПВХ, реже брезент.
Натуральная кожа экологичная, долговечная и прочная, но недостаточно мягкая. Чтобы не травмировать руки, занимайтесь в перчатках. Преимущество кожзаменителя — низкая цена. Но он менее прочный и износостойкий, чем натуральная кожа. ПВХ — прочный, долговечный, влагостойкий, комфортный на ощупь материал. Брезент — дешёвый и прочный, но не лучший тип обшивки. Материал жёсткий и грубый. Работать с брезентовой грушей можно только в перчатках.
Крепёж
Он зависит от типа снаряда и его веса. Чем тяжелее боксёрская груша, тем надёжнее она должна крепиться к потолку. Многие вертикальные модели имеют кольцо не только в верхней, но и в нижней части. Такой снаряд можно дополнительно прикрепить к полу. При таком способе фиксации груша не будет отскакивать во время ударов, даже если весит немного.
Как выбрать боксёрскую грушу для ребёнка
Детскую боксёрскую грушу выбирайте с учётом роста и возраста спортсмена.
Для самых маленьких оптимален настольный вариант весом до 1,5 кг.
Снаряд для ребёнка 5–8 лет должен весить около 5 кг. Для отработки первых навыков удара подойдёт напольная груша на подставке с регулируемой высотой.
Примерно с 8 лет ребёнок уже может приступать к полноценным тренировкам со снарядом весом 8–16 кг. Если вы выбрали подвесной боксёрский мешок, купите к нему ремень или трос с регулируемой длиной — по мере роста ребёнка вы сможете менять высоту расположения груши.
Топ-8 лучших боксёрских груш
В рейтинге ниже мы собрали популярные модели снарядов, которые подходят для опытных и начинающих спортсменов.
Effort E253. Подвесной мешок цилиндрической формы размерами 25х90 см, весом 25 кг. Материал обшивки — ПВХ, наполнитель — текстиль с полимерной крошкой. В комплекте поставляется подвесная система.
Everlast Cow Leather M23x15. Скоростная пневматическая груша каплевидной формы для тренировки скорости ударов. Выполнена из натуральной кожи, имеет усиленные швы.
Everlast REV86. Апперкотный мешок размером 86х32 см, весом 30 кг. Изготовлен из синтетической кожи, наполнен ветошью. В комплекте — подвесные цепи.
Ringside Double End Bag. Скоростная пневматическая груша на растяжках, выполнена из натуральной кожи. На выбор доступны три размера снаряда. Растяжки поставляются в комплекте.
Century Wavemaster. Напольный мешок на основании, которое заполняется водой или песком. Высота снаряда — 132 см, диаметр — 46 см. Наполнитель мешка — вспененный полимер.
DFC HPL3. Подвесная каплевидная груша из натуральной кожи с текстильным наполнителем. Внутри подкладка из ПВХ, которая предупреждает деформацию. Высота снаряда — 50 см, диаметр — 40 см, вес — 28 кг. В комплекте — подвесная система (цепи и карабины).
Effort E512. Детская подвесная груша в форме капли. Подойдёт и взрослым для тренировки скорости и реакции. Размеры снаряда 30х45 см, вес — 7 кг. Обшивка выполнена из ПВХ, наполнитель — текстиль и ПВХ-крошка. В комплекте — кольцо для подвешивания.
Fairtex UC1. Настенная Г-образная подушка размерами 60х40х40 см. Универсальный снаряд, подходящий для отработки приёмов, в том числе апперкотов и ударов коленями. Обшивка — натуральная кожа, наполнитель — из вспененного полимерного материала. В комплекте есть анкерные болты для крепления.
Правила использования и советы по уходу
Чтобы избежать травм при занятиях с боксёрской грушей, соблюдайте правила безопасности:
Прежде чем тренироваться в полную силу, освойте технику ударов. Перед каждой тренировкой выполняйте разминку. Используйте боксёрские перчатки. Специалисты также советуют бинтовать кисти. Соизмеряйте силу и скорость ударов со своими навыками и уровнем физической подготовки.
Боксёрская груша прослужит дольше, если следовать несложным правилам ухода:
Регулярно протирайте снаряд от пыли. Если позволяет материал обшивки (кожа, ПВХ), используйте влажную салфетку. Не располагайте боксёрскую грушу вблизи радиаторов. Регулярно проветривайте помещение, где находится снаряд. Грушу с наполнителем из опилок периодически встряхивайте, чтобы материал не слёживался.
Как выбрать боксёрскую грушу: самое важное
Выбирайте продукцию известных брендов, чтобы не сомневаться в качестве. Вес груши подбирайте с учётом массы тела спортсмена. Лучший наполнитель для боксёрского мешка — резиновая крошка. Альтернативные варианты — ткань, обрезки кожи. Верх из натуральной кожи и синтетического ПВХ-полотна — практичный, прочный и комфортный.
Фото: shutterstock
