Как выбрать эллиптический тренажёр: ключевые аспекты
Эллиптический тренажёр — один из эффективных, безопасных и удобных кардиотренажёров. Занятия на нём активируют все группы мышц, из-за чего интенсивно сжигаются калории.
Чтобы тренировки приносили удовольствие и были эффективными, нужно правильно выбрать эллиптический тренажёр.
Есть несколько нюансов, которые нужно учесть: вес пользователя, длину шага, тип привода, способ регулирования нагрузки. Если проигнорировать технические характеристики и условия эксплуатации, придётся часто ремонтировать устройство, а занятия не будут в радость. Разберёмся, на что обращать внимание при покупке техники и как уберечь себя от приобретения некачественного тренажёра.
Как выбрать эллиптический тренажёр для спорта: главное
Длина шага. Подбирается по росту, минимально рекомендуемый параметр — 40 см. Q-фактор. Это показатель расстояния между лодыжками во время шага, который не должен превышать 10 см. Вес пользователя. Рекомендуется выбрать модель с запасом в 20–30 кг от текущего веса на момент приобретения. Вес тренажёра. Чем он тяжелее, тем будет устойчивее. Вес маховика. От данного параметра зависит плавность движений. Для занятий спортом выбирайте устройство с маховиком весом 10–20 кг, в зависимости от вашей массы. Вид эллипса. Магнитный и механический работают автономно, аэро- и электромагнитный требуют подключения к электросети. Способ регулировки нагрузки. Механические модели регулируются вручную, стоят дешевле, не требуют подключения к электросети, но они более шумные и двигаются неплавно. Электронные модели регулируются с помощью панели управления, имеют заданный набор тренировочных программ, работают от электросети. Тип привода. Задний обеспечивает повышенную нагрузку на мышечный корсет, передний обеспечивает вертикальное расположение тела, лучше подходит для высоких людей. Программы. Дополнительный функционал необходим для имитации различных видов физической нагрузки, контроля сердечного ритма, анализа пульса, процента содержания жировых тканей и других данных.
Рассмотрим более подробно каждый параметр эллиптических тренажёров.
Принцип работы тренажёра
Эллипсы состоят из рамы с двумя педалями, двух пар рукояток: подвижной и неподвижной. Устройство приводится в действие физическим усилием пользователя: при надавливании педали начинают перемещаться по эллиптической траектории, из-за чего тренажёр и получил своё название. В зависимости от желаемых нагрузок человек может держаться за неподвижные или подвижные ручки: во втором случае задействуются мышцы верхней части тела.
Эллиптический тренажёр совмещает в себе функции беговой дорожки, степера, вело- и лыжного тренажёра. Занятия минимизируют ударную нагрузку на позвоночник, в результате чего практически не имеют противопоказаний.
Основные параметры эллиптического тренажёра
Выбрать качественный эллипсоид несложно. Главное знать, на что обращать внимание при покупке.
Длина шага
Это важнейший критерий, о котором большинство покупателей даже не задумываются. Длина шага — показатель индивидуальный и во многом зависит от роста человека. В представленном ассортименте эллиптических тренажёров он колеблется от 30 см до 1 м. Минимальная длина подходит людям с ростом до 165 см, а также детям и пожилым спортсменам, которым сложно шагать широко.
Орбитрек (иное название тренажёра) с длиной шага до 40 см обычно стоит дешевле других моделей, что может показаться привлекательным. Но важно не спешить с покупкой, ориентируясь только на цену. Если вы действительно хотите улучшить физическую форму, при этом ваш рост выше 165 см, нагрузка на таком тренажёре будет недостаточной для достижения результата.
Пользователям с ростом от 165 до 180 см лучше приобрести устройство с длиной шага от 40 до 50 см. Если рост выше 180 см, рекомендуется обратить внимание на модели с длиной шага более 50 см. Однако удобство использования желательно протестировать при покупке.
Существуют модели эллиптических тренажёров, в которых длину шага можно регулировать. Это актуально в случае, когда орбитреком будут пользоваться несколько человек с разным телосложением. Но надо иметь в виду, что такие модели стоят дороже.
Q-фактор
В хорошем тренажёре он должен быть сведён к минимуму. Минимальное расстояние между педалями обеспечивает естественное положение ног в процессе занятий. Это значительно уменьшает нагрузку на суставы.
Существуют модели с Q-фактором от 5 см. Максимально допустимый показатель с анатомической точки зрения — 10 см. Если он больше, ходьба или бег на эллипсе будет сильно нагружать коленные и бедренные суставы пользователя, а заниматься на таком тренажёре попросту неудобно.
Вес пользователя
Можно встретить в Сети мнение, будто людям с весом больше 100 кг не стоит упражняться на эллипсе. Но это вовсе не так. Главное — правильно выбрать орбитрек, с учётом веса пользователя. Некоторые приобретают устройство «на весовую перспективу» — в надежде, что в самое ближайшее время сбросят 10–20 кг. Но вес не уходит быстро, поэтому при покупке нужно ориентироваться на текущую цифру. Иначе велика вероятность, что из-за перегрузки тренажёр, не рассчитанный на определённые килограммы, выйдет из строя.
Правильный подход при выборе — добавлять около 20 кг к актуальному весу. Так вы будете уверены в том, что орбитрек не сломается через пару недель занятий.
Сегодня в продаже представлено большое количество тренажёров, рассчитанных на разный вес пользователя. Максимально допустимая нагрузка — около 180 кг. Средний параметр — 120–140 кг, компактные и бюджетные модели рассчитаны на 85–90 кг.
Вес тренажёра
Даже самый компактный тренажёр обладает немалыми габаритами. Это один из его недостатков: нужно достаточно места, чтобы получилось комфортно заниматься. При покупке обращайте внимание на вес самого эллипсоида: чем он тяжелее, тем меньше будет шататься во время тренировки. Особенно это актуально в случае, когда заниматься спортом планирует человек весом от 100 кг.
Вес маховика
Маховик — это специальное колесо, которое приводит педали в движение. Чтобы нагрузка на мышцы была плавной и стабильной, без рывков и вибраций, лучше выбирать эллипс с тяжёлым маховиком.
Если планируется активная эксплуатация тренажёра пользователем с весом более 90 кг, стоит покупать модели с весом маховика от 15 кг. В случае если заниматься будет миниатюрный человек, подойдёт маховик весом 8–10 кг. Также данная рекомендация актуальна, если эллипс необходим для периодических кардиотренировок, а не для интенсивного использования в целях похудения и постоянного поддержания тела в тонусе.
Вид тренажёра
Всего существует 4 вида эллиптических тренажёров по нагрузке.
Механический. Самая простая конструкция, работает за счёт физического усилия пользователя. Бюджетный вариант, не требует подключения к сети, сложного техобслуживания и дорогостоящего ремонта. Из минусов: низкие эксплуатационные характеристики, минимальный набор функций, отсутствие возможности регулировать нагрузку во время занятий. Ход гораздо менее плавный, чем у других видов тренажёров. Подвижные элементы конструкции в процессе эксплуатации изнашиваются быстрее.
Магнитный. Внутри тренажёра находятся магнитные колодки, создающие нагрузку по мере их приближения к металлическому маховику. Это оптимальный вариант орбитрека в среднем ценовом сегменте. Питание устройства — электросеть или аккумулятор, в зависимости от модели. Шум во время тренировки минимальный, есть возможность менять нагрузку непосредственно во время занятий.
Электромагнитный. Нагрузка также создаётся благодаря магнитным колодкам, однако они остаются неподвижными. Режим работы устройства регулируется посредством изменения электромагнитного поля. Такие орбитреки более дорогостоящие, однако благодаря конструкционным особенностям многофункциональны и практичны. Устройство удобное, практически бесшумное, но требует подключения к электросети.
Аэромагнитный. В конструкцию тренажёра входит электрогенератор, который получает энергию во время движения педалей. Таким образом в процессе занятий вырабатывается энергия, количества которой достаточно для функционирования оборудования. Если эллипс долго не используется, его можно зарядить от электросети. Данные модели стоят дороже всего.
Способ регулировки нагрузки
Здесь есть два варианта:
Механическая. На передней стойке тренажёра находится специальный поворотный тумблер. С его помощью осуществляется регулировка нагрузки. Откорректировать настройки в процессе занятий нельзя — для этого нужно останавливаться. Электронная. Прибор оснащён компьютером с панелью управления. Уровень нагрузки меняется при нажатии соответствующих кнопок на экране. Количество тренировочных программ зависит от модели устройства.
Тип привода
Эллипсы представлены в двух вариантах:
Заднеприводные. Конструкция такого эллиптического тренажёра подразумевает расположение маховика в задней части. Это классические варианты, которые появились раньше остальных. Во время тренировки на таких моделях корпус человека немного наклонён вперёд, что может быть неудобно для пользователей с высоким ростом. При этом также чувствуется повышенная нагрузка на мышечный корсет. Из преимуществ заднеприводных эллипсов — невысокая стоимость, надёжность. Переднеприводные. Более новые модели, с передним расположением маховика. Конструкция тренажёра не обязывает наклоняться вперёд во время занятий, что позволяет комфортно тренироваться пользователям любого роста. Помимо удобства, плюс ещё и в том, что несколько снижается нагрузка на коленные и бедренные суставы.
Дополнительный функционал
Оснащение тренажёров встроенными программами — удобная функция. В зависимости от желаемой интенсивности тренировок можно выбирать опции, которые подходят именно вам.
В некоторых эллипсах допустимо самостоятельно программировать режимы с учётом веса, возраста, желаемой дистанции и объёма калорий, которые требуется потратить. Интенсивность нагрузок можно каждый раз менять.
Современные модели тренажёров могут быть оснащены:
Программой контроля сердечного ритма. Это полезная функция, которая автоматически снижает интенсивность нагрузки, если улавливает слишком частое биение сердца. Жироанализатором (Body Fat). Функция, которой сегодня оснащено большинство тренировочных устройств. Необходима, чтобы отслеживать прогресс занятий и понимать, уменьшается ли количество жировой ткани в организме. Фитнес-тестом. Функция, с помощью которой можно узнать, как быстро пульс приходит в норму после занятий на тренажёре. Если упражняться регулярно, это будет происходить всё быстрее, что означает повышение выносливости пользователя.
Другие варианты — датчик расхода калорий, датчик дистанции, скорости. Этими программами обычно оснащены почти все представленные на рынке устройства.
Выбирать тренажёры-эллипсы для домашних тренировок необходимо, в первую очередь ориентируясь на рост, вес, ширину шага пользователя. Также устройство должно быть достаточно тяжёлым и устойчивым, чтобы не шататься во время тренировок. Электроника, расположение маховика, — второстепенные характеристики, на которых стоит акцентировать внимание при покупке тренажёра для профессиональных занятий.
Фото: shutterstock
