Как выбрать скакалку: скоростную, классическую, утяжелённую или «умную»
Рассказываем про материалы, типы ручек, назначение и опции, которые превращают несложный предмет в продвинутое устройство для спортивных тренировок.
Скакалка, которую нередко называют «прыгалка», — простейший по конструкции спортивный снаряд. Упражнения с ней могут стать альтернативой бегу, езде на велосипеде, кардиотренировке или удачно дополнить их. Ещё один плюс: подходит она для людей всех возрастов — любителей и профессиональных спортсменов, не требует долгого обучения для использования. Рассказываем, какие бывают скакалки и как их правильно выбирать.
Плюсы и минусы скиппинга
Прыжки на скакалке сегодня называют скиппингом (от англ. skip — «прыгать», «скакать»). С 80-х годов XX века скиппинг — самостоятельный вид спорта, а в XXI веке — перспективное направление в фитнесе.
У занятий со скакалкой много плюсов. Это:
удобно — снаряд компактный, его можно брать с собой — он легко помещается в сумочке или портфеле; недорого — занятия со скакалкой не требуют особой экипировки, заниматься можно в удобной одежде и обуви, а сам снаряд финансово доступен желающим освоить скиппинг; универсально — скакалка способна заменить беговую дорожку, велосипед, кардиотренажёр, так как в зависимости от вида прыжков во время занятий задействованы разные группы мышц; благотворно сказывается на здоровье — развивает быстроту реакции и координацию, улучшает фигуру, помогает сбросить или поддержать вес, повышает выносливость.
Минус у занятий со скакалкой один — противопоказания. Не всем можно заниматься скиппингом. Среди противопоказаний, например, проблемы с позвоночником, ожирение. При сердечно-сосудистых заболеваниях со скакалкой можно заниматься лишь с минимальными нагрузками и в течение короткого времени. Людям с варикозным расширением вен, проблемами с суставами и связками, а также с травмами нижних конечностей необходимо перед занятиями проконсультироваться со специалистом.
Виды скакалок
Прыгалка представляет собой длинный шнур, заканчивающийся на обоих концах рукоятками. Современный снаряд представлен во множестве вариантов, которые различаются между собой:
по типу и толщине шнура; по типу ручек; по назначению; по дополнительным опциям и технологиям.
Конструкция во многом определяет тип скакалки. Так, существуют классические варианты — из шнура средней тяжести и ручек. Гимнастическая скакалка отличается от стандартной тем, что внешне похожа на обычную верёвку и не имеет ручек: её концы обычно завязывают узлом или прижигают, чтобы материал не распустился.
Существуют и другие специальные скакалки, например скоростные: они имеют короткие и лёгкие ручки (иногда расположенные к шнуру под углом 90 градусов) и тонкий стальной шнур, что позволяет развивать максимальную скорость при занятиях. Но прыгать можно только прямо. Другой вариант — утяжелённые скакалки для дополнительной нагрузки на мышцы.
Далее рассмотрим подробнее конструкцию, материалы и особенности разных скакалок.
Тип шнура
Резиновый. Универсальный вариант, подходит для профессионалов и любителей. Плюсы — долгий срок службы, не запутывается. Может растягиваться во время тренировок, замедляя скорость прыжков. Нейлоновый, хлопковый. С таким шнуром выпускают скакалки для детей. Они лёгкие, не травмоопасные. Для профессиональных занятий спортом не используются. Плюсы — подходят детям и пожилым, при ударе о ноги или тело не причиняют боль.
Кожаный или из качественного кожзама. Такие скакалки получили название боксёрских — они обеспечивают нагрузку на руки, потому что для раскручивания скакалки нужен больший замах. Не подходят для тренировок на скорость и быстрее изнашиваются. Плюсы — спортсмен может контролировать ход шнура, подходят новичкам и профессионалам. ПВХ. Ещё один универсальный вариант. Этот шнур, в отличие от резинового, более жёсткий. Плюсы — долговечный, возможна работа в интенсивном режиме. Стальной в нейлоновой оплётке. Скакалка для кроссфита, предназначена для продвинутых и профессионалов. Используется для скоростных тренировок без перекрещиваний. Плюсы — практически не изнашивается, ручки оснащены подшипниками, что облегчает вращение и увеличивает скорость шнура, почти не запутывается. Из минусов — может больно ударить по телу.
Бисерный. Шнур такой скакалки состоит из верёвки и надетых на неё трубочек из прочного пластика. Плюсы снаряда — не путается, подходит для сложных трюков и базовых прыжков. С ним можно заниматься даже на морозе (остаётся гибким), предмет яркий за счёт разноцветных пластиковых трубочек. Можно хранить как удобно, в том числе и в скомканном виде.
Оптимальной толщиной считается шнур диаметром 0,8–1 см. Тоньше он может быть у детских моделей или у взрослых нейлоновых.
Тип шнура выбирают, исходя из личных предпочтений, а также назначения снаряда. Для занятий дома подойдёт ПВХ, попрыгать от случая к случаю — нейлон, для кроссфита — сталь, для профессиональных тренировок — кожа.
Тип ручек
Пластиковые. Самые лёгкие. Подходят для людей всех возрастов. Минус — если руки влажные, легко выскальзывают. Решить проблему помогает матовое, фигурное, soft touch покрытие. Деревянные. Комфортны даже в холодную погоду, оптимальный вес, впитывают влагу. Неопреновые. Приятные на ощупь, не скользят, всегда остаются сухими, даже если руки сильно вспотели. Стальные. Самые тяжёлые. Не рекомендованы любителям. Используются профессионалами для дополнительного укрепления запястий.
Материал рукояток выбирают, исходя из личного комфорта и физической подготовки. Любителям лучше отдать предпочтение скакалкам с деревянными или нейлоновыми ручками. Пластиковые тоже возможны, но стоит помнить, что они скользят во влажных руках.
Назначение
Для кроссфита. Профессиональные спортсмены используют скоростные снаряды с тонким стальным тросом и подшипниками в облегчённых ручках. Новичкам в этом направлении рекомендуется начинать с обычных скакалок среднего веса.
Для кардиотренировок и фитнеса. Подходят любые скакалки, в том числе скоростные и с утяжелением — последние обеспечивают тренировку как ног, так и рук. Начинают со стандартных небольшого веса. С повышением профессионализма переходят на продвинутые модели.
Роуп-скиппинг с исполнением трюков. В этом виде спорта спортсмены используют разные виды скакалок в зависимости от дисциплины, например для фристайла — бисерные, для Double Dutch — длинные, скоростные.
Художественная гимнастика. Скакалки не имеют ручек. Шнур — хлопковый (для начинающих), нейлоновый, полиэстеровый (для юниоров). Длина выбирается по росту гимнастки.
Для похудения. Подойдут скакалки разного веса, в том числе с утяжелением. Можно подобрать снаряд со счётчиком калорий или числа прыжков.
Для бокса. Популярны скоростные скакалки и кожаные — для дополнительной нагрузки на руки.
Деление снарядов по полу довольно условное: большинство скакалок подходит и мужчинам, и женщинам (унисекс). Для детей разрабатываются облегчённые модели, оптимальным вариантом для ребёнка можно считать также бисерную скакалку. К мужским моделям относятся скоростные и боксёрские, а также с утяжелёнными ручками и (или) встроенными в рукоятки подшипниками — но ими при желании пользуются и спортсменки.
Технологии
Наряду с классическими скакалками выпускают электронные. Они снабжены рядом опций, которые помогают человеку тренироваться:
Счётчик. Может быть механическим или электронным. Первый считает только количество оборотов шнура, второй дополнительно показывает сожжённые калории и время, затраченное на тренировку. Часы и таймер — помогут рассчитать оптимальное время тренировки, звуковой сигнал оповестит, что пора остановиться и отдохнуть.
Вся информация выводится на жидкокристаллический дисплей.
Цифровые скакалки — разновидность электронных, но без шнура как такового. Состоят из двух рукоятей. На каждой есть короткий шнур с шариком-утяжелителем, который имитирует вес классической скакалки.
В рукоятях есть ЖК-дисплеи. На одном показывается количество прыжков и количество сожжённых калорий, на другом — время занятий. Могут быть другие комбинации опций — всё зависит от модели.
Отзывы о цифровых скакалках противоречивые — многие склоняются к классическим моделям. По мнению противников цифровых скакалок, отсутствие шнура превращает занятия скиппингом в пародию. Человек прыгает хаотично, не достигая того результата, которого бы мог, занимаясь с обычной скакалкой. Здесь всё зависит от личных предпочтений. Плюс цифровых скакалок — можно спокойно тренироваться дома даже в ограниченном пространстве — нет риска зацепить люстру или сбить стоящие на полках предметы.
«Умная» скакалка — новый и более продвинутый девайс. Через Bluetooth она подключается к смартфону на Android и (или) iOS. Для полноценной работы с таким предметом на смартфон устанавливается приложение. После анализа нескольких тренировок оно даёт пользователю полезные рекомендации, а для повышения мотивации к занятиям рекомендует устроить соревнования с другими владельцами таких же скакалок.
Как выбрать правильную длину скакалки
Стоит отдать предпочтение моделям, где длину шнура можно регулировать, открыв ручку, вытянув шнур и завязав на нём узел. Тогда не придётся покупать скакалку каждому члену семьи.
Длину шнура выбирают одним из двух способов:
по таблице, которая есть на сайте продавца; по росту того, кто будет заниматься скиппингом.
В первом случае расчёт ведётся от роста того, кто будет прыгать со скакалкой:
до 152 см — до 2,1 м; 152–165 см — 2,4 м; 166–175 см — 2,7–2,8 м; 175–183 см — 3 м; выше 183 см — 3,5 м.
Во втором случае руководствуются следующей инструкцией:
Становятся прямо, расправляют плечи. Берут скакалку, складывают её вдвое. Наступают одной ногой точно по центру шнура, смотрят, где располагаются концы рукоятей. Если они касаются подмышек, длина правильная.
Длина скакалки для любителя и для профессионального спортсмена разная. Выше описан способ подбора длины для новичка в скиппинге. Любителю нужно выбирать скакалку длиной до верхней части груди, а профессионалы используют скакалки, доходящие до нижней части груди.
Чем короче скакалка, тем меньше пространства на ошибку остаётся у спортсмена и тем выше скорость вращения шнура. Последний параметр зависит и от толщины «верёвки» — чем он меньше, тем выше скорость. Так, для скоростных тренировок подойдёт прыгалка с диаметром около 3 мм, для обычных домашних занятий — около 10 мм.
Чтобы купить скакалку и не разочароваться в приобретении, стоит учесть также вес снаряда. Слишком лёгкий может чаще запутываться, а чересчур тяжёлый — нагружать руки. Средний оптимальный параметр — до 300 г.
Скакалки для детей: чем отличаются от взрослых, как правильно выбирать
Детские прыгалки, как правило, лёгкие, без утяжелителей. Для выбора правильной прыгалки для ребёнка рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:
Длина. Зависит от роста ребёнка: до 1,5 м шнур должен быть 1,8 м, до 1,7 м — 2,5 м. Далее на каждые 8 см роста ребёнка прибавляют примерно по 30 см длины шнура скакалки. Материал шнура. Детям до 4–6 лет лучше пользоваться хлопковыми скакалками. При ударе по ногам или телу они не причинят сильной боли. Альтернативный вариант — мягкий пластик. Он летает гораздо лучше хлопковой верёвки, к тому же долговечнее. Детям постарше покупают прыгалки с резиновыми шнурами. Дополнительные опции. В некоторые модели встроен механический или электронный счётчик. Он считает количество сделанных прыжков. Детям такое усовершенствование наверняка покажется интересным и вызовет дополнительный интерес к скиппингу. Запах. Если прыгалка издаёт резкий химический запах, от покупки лучше отказаться. Скорее всего, она выполнена из некачественного сырья.
Производители
На рынке представлено множество брендов. Для стандартной скакалки, на которой предполагается делать обычные прыжки, не важен производитель — для выпуска такого спортивного снаряда не задействуются высокие технологии. Другое дело — спортивная скакалка: скоростная, для художественной гимнастики или боксёрская. Брендовая модель при прочих равных характеристиках обычно оказывается более удобной.
Среди производителей скакалок стоит выделить:
Bradex. Выпускает качественные скоростные скакалки, а также простые модели от 200 рублей — в линейках можно найти вариант под разные потребности.
Nike, Adidas. Известные производители спортивных товаров, в том числе разных по назначению скакалок. Bear.sports — широкий выбор спортивных скакалок. «Нордпласт» — производит бюджетные скакалки для детей и домашнего использования, популярны товары без опций.
FIGHT EXPERT — на хорошем счету у профессиональных спортсменов. SASAKI — выпускает снаряды для художественной гимнастики. Kettler — немецкий производитель спортинвентаря, в линейках которого можно найти скоростные скакалки с ручками под 90 градусов, утяжелённые варианты, из серии Basic Jump или со счётчиками.
Как выбрать лучшую скакалку: коротко
Правильно измерить длину. Для этого рекомендуется воспользоваться таблицей, которая есть на сайте, или выполнить замеры самостоятельно. Во втором случае нужно наступить одной ногой на центр шнура и натянуть скакалку. Если концы рукояток касаются подмышечной впадины, длина верная.
Определиться с назначением снаряда. Профессиональные спортсмены выбирают скакалки из натуральной кожи, любители фристайла — бисерные, скоростных прыжков — с тонким металлическим тросом в оплётке, боксёры — кожаные, с подшипниками или утяжелителями в рукоятках. Для домашних занятий стоит обратить внимание на резиновые модели. Рукоятки должны быть нескользящими пластиковыми или неопреновыми, для дополнительного укрепления кистей отдают предпочтение металлическим.
Выбрать бренд и оценить бюджет. Простые (неэлектронные) скакалки не обязательно должны быть брендовыми. Они качественно выполняют свои функции и стоят недорого. Профессиональные спортсмены выбирают изделия известных производителей спортивных товаров. Стоят такие снаряды в 4–5 раз дороже, но прослужить могут дольше.
Фото: Shutterstock
