Лучшие витамины для беременных: разбор врача

Начинаем с диеты

Беременность и лактация — это особенные периоды в жизни женщины. И не только в эмоциональном плане, но и в физическом. Телу требуется огромное количество ресурсов, и, к сожалению, не все потребности можно скомпенсировать едой. Поэтому правильный выбор витаминных комплексов так важен для поддержания вашего здоровья во время беременности и кормления, а также гармоничного развития ребёнка.

Грамотная диета — это одно из важнейших условий для формирования всех органов и систем ребёнка. Нужно учитывать, что в эти периоды жизни вы должны питаться не за двоих, а для двоих.

Помните, что всё в теле построено из белка, а вы строите нового человека! Поэтому потребление достаточного уровня качественного белка (1,22 г/кг в первом триместре и 1,52 г/кг во втором и третьем), богатого глицином, таурином, карнитином и пролином, особенно важно для ребёнка.

Диета должна быть нутритивно плотной, то есть каждый ваш приём пищи должен быть насыщен витаминами и минералами. Вы не должны съедать «пустые» калории, а должны обеспечивать рост и развитие плода. Для этого критично необходимы следующие микроэлементы и витамины: фолиевая кислота, В12, витамины D и А, холин, железо, йод, кальций, цинк, магний.

Микроэлементы: что важно беременным

Фолиевая кислота и витамин В12

Необходимы для поддержания стабильности (метиляции) ДНК и формирования нервной трубки. Дефицит данных витаминов может привести к преждевременным родам, нарушению развития плода, патологиям нервной трубки. При этом считается, что избыток витамина В9 (фолиевой кислоты) может быть связан с повышенным риском развития астмы и аутизма у новорождённых.

Ещё одна возможная сложность с данными витаминами заключается в том, что часть людей имеют генетические сложности с усвоением фолиевой кислоты. Организм просто не может усвоить её и запустить внутрь клеток, из-за этого концентрация в сыворотке может повышаться, а клетки — всё так же испытывать дефицит. Если вы не уверены в отсутствии мутаций фолатного цикла (в России каждая вторая женщина является носительницей мутаций гена, кодирующего фермент 5-метилентетрагидрофолатредуктазу (MTHFR)), то лучше принимать данные витамины в активной метилированной форме (метилфолат и метилкобаламин).

Холин

Необходим для развития мозга ребёнка. Также он оптимизирует работу плаценты и усиливает положительные эффекты DHA (омега-3). Особенно внимательным к данному соединению нужно быть мамам-вегетарианкам. Очень тяжело набрать нужное количество холина при отсутствии животной пищи в рационе.

В большинстве витаминов для беременных и кормящих холин отсутствует или содержится в очень маленьких дозах. Поэтому, если вы ежедневно не употребляете яйца, лосось, печень, куриное мясо, то стоит задуматься об отдельной добавке, содержащей холин (минимальная суточная доза — 450 мг, по данным новых исследований, оптимальная доза может достигать 900 мг/сут).

Витамин D

Самый популярный, обсуждаемый и часто прописываемый витамин. Но всё равно дефициты его встречаются катастрофически часто. Дефицит витамина D во время беременности повышает риск преэклампсии, гестационного диабета, ассоциирован с повышенным риском рахита и развития астмы. В большинстве пренатальных доза витамина D недостаточна для компенсации дефицитов. Повышенная дозировка витамина D во время беременности должна назначаться только врачом на основании анализов: оптимальной при беременности считается концентрация 25(OH)D 40 нг/мл в сыворотке крови.

Кальций

Потребность в нём особенно возрастает во время третьего триместра беременности. Он необходим для формирования костей, зубов. Также отсутствие дефицита кальция понижает риск преждевременных родов, потери костной массы матери во время беременности и лактации.

Железо

Страшно говорить, но даже сейчас, в XXI веке, каждая вторая беременная страдает от железодефицита в третьем триместре.

Лучше всего заранее, ещё на моменте планирования, обратить внимание на свой статус железа, так как во время беременности потребность в железе будет только нарастать. Железо необходимо не только для роста ребёнка, но и для роста и развития плаценты. Дефицит же повышает риск маленького веса плода и преждевременных родов.

А если запасы матери недостаточны, то она будет неспособна передать достаточное количество своему ребёнку. При установленном диагнозе железодефицитной анемии препараты железа подбираются врачом, при наличии скрытого дефицита железа (без анемии) лучшая форма железа — бисглицинат. Она обладает лучшей переносимостью и наименьшей частотой побочных эффектов.

Магний

Ещё один микроэлемент, который мы не всегда получаем в достаточном количестве из рациона. А ведь его дефицит добавит вам тревожности, спровоцирует мышечные спазмы в ногах, повысит вероятность токсикоза. Необходимая суточная дозировка начинается от 300 мг.

Цинк

Дефицит цинка повышает риск выкидышей, потери беременности и связан с повышенным риском инфекций как матери, так и плода. В сутки необходимо получать 11 мг цинка с пищей или добавками.

Йод

Необходим для оптимальной работы щитовидной железы матери и ребёнка. Именно от работы щитовидной железы будет зависеть развитие ЦНС ребёнка. Риск дефицита йода возрастает при исключении молочных продуктов и морепродуктов из питания. Во время беременности и кормления рекомендуется дополнительный приём йода в дозе как минимум 150 мкг/день.

Витамин А

Ещё один витамин, дефицит которого может фатально сказаться на развитии плода. При этом избыток витамина А может иметь тератогенный эффект. При выборе добавок желательно, чтобы препарат содержал в себе витамин А в форме ретинола и каротиноидов.

Конечно, всё это комфортнее принимать в комбинированном препарате и не думать о правильном сочетании и времени приёма.

Лучшие витамины для беременных и кормящих: выбор врача

Представленный список рекомендательный. Любой беременной женщине перед употреблением любых препаратов нужно проконсультироваться со своим врачом.

Thorne Research-Basic Prenatal

На мой взгляд, это одни из лучших витаминов для беременных и кормящих. Препарат содержит хорошо усваиваемый бисглицинат железа, активные формы витаминов группы В — пиридоксаль-5-фосфат (витамин В6), рибофлавин-5-фосфат (витамин В2), L-5-MTHF (активная форма фолата) и метилкобаламин (витамин В12). Дополнительно к нему необходимо принимать только омега-3 (с преобладанием DHA) и холин (при вегетарианской диете).

NOW Prenatal Gels + DHA (пренатальные витамины + ДГК)

Препарат, содержащий комплекс витаминов А, С, Е, К, D3, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, а также комплекс макро- и микроэлементов (йод, кальций, железо, магний, калий, хром, молибден, селен, марганец, цинк, медь), омега-3 и холин. Из минусов препарата: В9 представлен в форме фолиевой кислоты и в слишком высокой концентрации — 800 мкг. Ежедневные дозировки содержатся в 3 капсулах большого размера.

Bluebonnet Nutrition Early Promise Prenatal Gentle Multiple

Щадящая формула, подходящая для женщин, страдающих утренней тошнотой. Приём двух капсул полностью перекрывает суточную потребность в витаминах и минералах. Препарат также содержит в себе 300 мг холина. Минус: витамин В9 представлен в виде фолиевой кислоты.

Если вы уверены в отсутствии мутаций фолатного цикла (то есть в вашем анамнезе или анамнезе вашей мамы нет выкидышей, ранних инсультов, инфарктов, тромбофилии), то данный препарат будет отличным вариантом.

Naturelo Мультивитамины для послеродового периода для кормящих мам

Веганские витамины, одни из лучших для беременных. Данный бренд всегда отличается хорошими составами, сырьём высокого качества и контролем за качеством. Прекрасный препарат для послеродового периода! Дополнительно может потребоваться только препарат железа и омега-3.

Femibion Natalcare 1

Представлен в двух формах: для первого триместра и препарат для второго/третьего триместра, содержащий дополнительную капсулу омега-3. Базовая капсула может быть источником витаминов группы В (В9 представлен сочетанием фолиевой кислоты и метилфолата!) и йода. Остальных минералов препарат в себе не содержит.

Needed Prenatal Multi Powder

Одни из лучших витаминов для беременных. Представлены в виде порошка специально для беременных, кому тяжело глотать капсулы.

Сбалансированный состав, все витамины находятся в активных, легко усвояемых формах и в дозировках, перекрывающих суточную потребность во время беременности и кормления. Чего не хватает в составе: железа и омега-3 (производитель предлагает принимать её отдельно).

Perelel

Витамины, разработанные врачами — акушерами-гинекологами. Формула изменяется в зависимости от триместра беременности и для комфорта применения упакована в отдельные наборы на каждый день.

Например, в ежедневный набор 1-го триместра включена таблетка с витаминами и минералами, отдельная омега-3, метилфолат и препарат, подавляющий тошноту. А в набор для третьего триместра вместо последних двух добавок входят пробиотики, препарат кальция и магния.

Фото: Shutterstock