Послеродовая депрессия: как распознать и преодолеть

«У меня были ожидания, что я возьму ребёнка на руки, и всё будет прекрасно, как на картине Возрождения. Но вместо этого дочка кричала, не брала грудь, а я перестала спать и всё время плакала. Начался ад. Дочка теряла в весе. Я боялась оставаться с ней вдвоём, ставила себе будильники, чтобы кормить её каждые два часа. Я чувствовала себя никчёмной, потому что не могу накормить малыша. По всему телу разливался жуткий липкий страх. У меня появилось желание умереть».

«Я не готовилась выходить из роддома красивой с локонами, я чувствовала себя обессиленной, как после болезни. Мне хотелось побыть одной. Несмотря на это, в день выписки приехали все родственники. Дома все столпились вокруг ребёнка, и я почувствовала злость. Никого не заботило моё самочувствие. Я стояла в стороне и понимала, что этим людям нет до меня дела».

Поддержка родных очень важна маме младенца. «Чтобы беби-блюз не перешёл в депрессию, нужно обеспечить отдых женщине после родов», — – говорит психолог Ольга Соколова. –—  «Желательно, чтобы первые две недели кто-то помогал по хозяйству, а женщина лишь кормила ребёнка и спала. Если подружка пришла, то пусть не чай пьёт, а возьмёт ребёнка погулять, а маме даст поспать. Или, наоборот, отпустит маму погулять в одиночестве, чтобы та ощутила себя нормальным человеком, а не кормящим придатком к ребёнку».

«У меня была постоянная апатия, грусть, слёзы, а ещё тяжёлые мысли, которые сложно озвучить, потому что ты их сам пугаешься. Несмотря на своё ужасное состояние, выглядела я нормально —– просто уставшая молодая мама. У меня были обычные мамские фотографии. Ничто не говорила о том, что я страдаю от послеродовой депрессии. Но мне было важно, чтобы меня поняла моя мама. Я пыталась с ней об этом говорить, а маму это пугало, и она старалась обратить моё внимание на другое: «Ты здорова, ребёнок здоров, всё благополучно. Откуда бы взяться всем этим мыслям?». От таких слов становилось только хуже»,. — рассказывает Алёна.

Ольга Соколова, психолог, говорит, что это частая ситуация, потому что тема ментального здоровья у нас стигматизированна: «Представьте, что у человека нога сломана, а ему говорят: «Нет, тебе кажется, давай-ка танцуй». Важно слышать человека, говорить ему: «Я вижу, тебе грустно. Чем я могу тебе помочь?». Если замечаете признаки депрессии, посоветуйте обратиться к психологу — по-человечески, по-доброму, не давите». 

Можно спросить совета у других мам с похожим опытом. Алёна рассказывает: «Я нашла на «Фейсбуке» группу «Бережно к себе» для мам с послеродовой депрессией. Там любая могла поделиться мыслями и эмоциями, и её не осуждали, а поддерживали. Для меня это стало откровением —– многие женщины переживают то же, что и я. Я в этом не одна». Поддержка женского сообщества может утешать, но не излечивает депрессию. 

За профессиональной помощью надо обращаться к психологу или психиатру. По словам Алёны, визит к психиатру стал её спасением: «Мне назначили антидепрессанты, и сначала меня это напугало. Во-первых, сразу думаешь, что ты какой-то псих, раз тебе нужны медикаменты. Во-вторых, я боялась, как это повлияет на грудное вскармливание. Но есть антидепрессанты, совместимые с ГВ. Первые две недели шло привыкание, я ощущала себя ватной, а потом всё наладилось, и я просто почувствовала себя нормально — впервые за шесть месяцев! Я думала: «А что, так можно было?». Я будто раньше была заперта в комнате и не замечала в ней дверцу. Оказывается, выход всегда был тут».

Врачей и лекарств боятся многие женщины. Некоторые выбирают альтернативные способы решения проблемы. Так, Мила попробовала процедуру послеродового пеленания: «Пеленание мне проводили две девушки: одна — специалист по висцеральному массажу, другая —– психолог и доула. Сначала мы с ней и мужем много говорили о родах. Затем мне сделали массаж камнями. Массажистка сказала, что внутренние органы говорят о моёем состоянии: «Ты хочешь всем нравиться. Стараешься быть правильной и удобной. Заявляй о себе, о своих чувствах и решениях. Не надо быть хорошей для всех». После этого события я стала внутренне насыщенной, решительной, уверенной в себе. Я перестала думать, что делаю что-то не так. Я чувствовала, что я мама и я лучше знаю, что хорошо для моего ребёенка».

Клинический психолог Ольга Соколова говорит, что все способы борьбы с депрессией допустимы — если они работают. Она советует задуматься о своём психологическом состоянии ещё во время беременности и уделить особое внимание на отношениям с мужем: «Если они были плохие до родов, то после не улучшатся. Ребёнок семью не склеит. Лучше ещё беременной проработать отношения в психотерапии, чтобы уже после родов муж был поддержкой и обеспечивал позитивный психологический фон. Маме младенца важно чувствовать себя любимой, защищённой, спокойной».