Ozon logo

Поиск по статьям

Психосоматика: книги по теме и взгляд психолога

Стоит ли читать даже лучшие книги о психосоматике, чем они могут помочь и что важно знать о проблеме

Марина Арапиди Клинический психолог, член СОТА

Всемирная организация здравоохранения подтвердила существование психосоматических заболеваний и расширила ранее опубликованный список диагнозов, имеющих потенциально психосоматическую природу. Сегодня мы знаем, что отношение человека к себе и к окружающему миру влияет на состояние его здоровья. Но как сформировался этот механизм? Можно ли его изменить? И чем нам помогут знания о психосоматике?

Психосоматика: что это и как работает

Ваше отношение к себе начало формироваться, когда вы были беззащитным младенцем. Тогда вы впервые столкнулись с миром в лице родителей: узнали, можете ли рассчитывать на удовлетворение своих потребностей, заслуживаете ли заботы и безусловной любви по праву рождения. Шаг за шагом вы получали отражение себя в глазах значимых взрослых и на его основе сформировали собственное отношение к себе.

Так, каждый взрослый человек относится к себе и к миру, исходя из четырёх возможных позиций: 

  • Я ОК — Ты ОК, 
  • Я не ОК — Ты не ОК, 
  • Я не ОК — Ты ОК, 
  • Я ОК — Ты не ОК,

где ОК на языке психологии означает признание собственной адекватности, нормальности, значимости.

Как отношение значимых взрослых воздействует на состояние ребёнка, так и ваше отношение к себе сегодня бессознательно связано с тем, как вы себя чувствуете. Психосоматика — направление на стыке медицины и психологии, которое изучает влияние психологических факторов на возникновение и последующее развитие соматических заболеваний.

Неотреагированный стресс, а именно неосознанные желания, страхи, конфликты и связанные с ними эмоции, которые по разным причинам не замечены и/или не проработаны человеком, с высокой долей вероятности поражает орган или систему в организме. Такие состояния вызывают депрессию и тревогу, которые, в свою очередь, способствуют развитию воспалительного процесса в организме. В июле 2020 года были опубликованы результаты любопытного исследования, в ходе которого у 5166 пациентов подтвердилось усиление воспаления в организме из-за депрессии и тревоги.

Психосоматика изучает влияние психологических факторов на развитие заболеваний

ВОЗ ранее признавала 7 потенциально психосоматических заболеваний:

  • бронхиальная астма;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; 
  • неспецифический язвенный колит; 
  • гипертоническая болезнь;
  • ревматоидный полиартрит;
  • нейродермит;
  • тиреотоксикоз.  

На сегодняшний день список расширен и включает сахарный диабет, избыток и дефицит веса, ишемическую болезнь сердца, мигрень, простудные заболевания, ряд неврозов (синдром

Подборка
Об отношениях с миром и собой: топ книг от психолога

раздражённого кишечника, невроз мочевого пузыря, невроз сердца, невроз желудка). По данным ВОЗ, до 42% пациентов, которые обращаются за медицинской помощью, относятся к группе психосоматических больных. К счастью, эти состояния поддаются лечению. 

Обратите внимание! Наличие у вас одного из упомянутых выше диагнозов не обязательно свидетельствует о психосоматической природе заболевания. Необходимо пройти обследование и исключить любое самолечение до получения заключения медицинского специалиста. 

Из личной практики

Людмила, 40 лет:

«Я ипохондрик. Боюсь сквозняков, рассматриваю родинки и слежу, когда появляются новые. Всегда внимательно относилась к своему здоровью, но когда в 35 лет от меня ушёл

муж, ситуация обострилась. Я жаловалась на плохое самочувствие разным врачам и слышала в ответ, что мои анализы в норме, патологий нет. Они разводили руками и рекомендовали обратиться к психологу. Но если врач не может найти причину, то как, думала я тогда, это сможет сделать психолог? Долго сопротивлялась такого рода помощи. Когда начался ковид, симптомы усилились, и я решила, что пора подключать лекаря души.

В ходе терапии мы вскрыли интересные и болезненные детали моего детства. Моя мама после моего рождения была в депрессии. У неё не было сил, возможности вовремя откликаться на мои

потребности. И я решила, что это со мной что-то не так, раз мама холодна и безразлична. Когда ушёл муж, я вновь вернулась к знакомому защитному поведению: это со мной что-то не так, вот я исправлю себя — и муж вернётся. Мы с психологом смогли определить временную точку, в которой зародилась моя ипохондрия, проработали ситуацию. И сегодня я могу сказать, что умею с этим жить и живу полноценной жизнью».

Астма, язва и другие заболевания могут иметь психосоматическую природу. Но подтверждать или опровергать этот факт в каждом случае должен врач.

Рейтинг книг по психосоматике: подборка от специалиста

Мы подготовили подборку литературы, чтобы вы могли узнать о вашем теле и о психосоматике больше. Пожалуйста, не используйте эти книги для самолечения! Обратитесь к врачу для обсуждения своего состояния и выбора тактики терапии. 

Геннадий Владимирович Старшенбаум «Психосоматика и психотерапия. Исцеление души и тела. 8-е издание, переработанное и дополненное» 

Геннадий Владимирович Старшенбаум долгое время работал в кризисном стационаре Всероссийского суицидологического центра, руководил отделом суицидологии Московского НИИ психиатрии Минздрава РФ. Разработал эффективную программу кризисной психотерапии и оригинальную методику психотерапии пациентов с различными формами зависимого поведения. Книга выдержала восемь изданий и стала настольной для специалистов, входя в топ книг по психосоматике. В ней вы найдёте:

  • расшифровку «языка» психики;
  • рекомендации по диагностике традиционных психосоматических болезней;
  • советы по выявлению нарушений питания, сна и половой жизни, психогенных нарушений функций внутренних органов, а также истерических, ипохондрических и депрессивных соматических синдромов.

Геннадий Владимирович Старшенбаум «Большая книга психосоматики. Руководство по диагностике и самопомощи»

Книга подойдёт врачам, психологам, клиентам и пациентам этих специалистов. Здесь собраны базовые знания для понимания психофизиологических механизмов нарушений, методы самоисцеления, тесты для диагностики психосоматических расстройств, эффективные приёмы самопомощи и памятки.

Ирина Германовна Малкина-Пых «Психосоматика»

Психосоматика. Малкина-Пых И.Г.
3 799 4 200

Ирина Германовна — психолог, доктор физико-математических наук по специальности «биофизика». Это справочное пособие по эффективным техникам, применяемым в различных психотерапевтических направлениях при лечении психосоматических расстройств. 

Франц Александер «Психосоматическая медицина. Принципы и применение»

Автор признан одним из основателей психосоматической медицины. В книге обобщён опыт развития психосоматики в первой половине XX века и изложена методология нового психоаналитического подхода к пониманию и лечению болезней.

Геннадий Малейчук «Парадоксы симптома. Системно-аналитический подход в работе с психосоматическим симптомом»

Геннадий Малейчук использует системно-аналитический подход в диагностике клиента. Автор исследует феномен симптома болезни и отношение пациента к нему. Парадокс психосоматического заболевания состоит в том, что клиент на сознательном уровне хочет изменить свою жизнь с помощью психотерапии, при этом на бессознательном уровне расстаться с симптомом не готов. На это уходит колоссальное количество энергии, которую автор предлагает увидеть и использовать для жизни. В книге описана работа с такого рода парадоксами. 

Луиза Хей «Исцели свою жизнь»

Популярная психология и ненаучный, однако пользующийся спросом подход. Первая книга Луизы Хей, которая продана более 3 миллионов раз по всему миру. Автор предлагает тренировать силу воли и мысли с помощью медитаций, аффирмаций, чтобы изменить мышление, принять и полюбить себя и своё тело. Книга написана с любовью и теплом — это позволяет почувствовать уверенность в своих силах уже во время чтения.  

Лиз Бурбо «Твоё тело говорит: люби себя!»

Метафизический медицинский справочник. В алфавитном порядке перечислены распространённые болезни и недомогания, но лишь в качестве симптомов беспорядка психики. Лиз Бурбо предлагает обращаться к душе, чтобы исцелить тело, и объясняет, как это делать правильно.

Здоровые привычки для ума и тела

Даже если лучшие книги по психосоматике уже стоят на вашей полке и основы вопроса изучены, одного лишь чтения литературы недостаточно — важно использовать знания и заботиться о себе ежедневно. Эти простые правила помогут поддерживать психическое и физическое здоровье в норме. 

Разговор с экспертом
Как быстро уснуть, если не получается: взгляд сомнолога

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Перестаньте критиковать и обвинять себя — каждый человек обладает недостатками. Подумайте о том, что проявление, которое не нравится вам сегодня, было выбрано вами когда-то для удовлетворения потребностей окольным путём. Найдите здоровый способ получать желаемое, чтобы заменить неработающий паттерн поведения.

Хвалите себя. Каждый ваш шаг, каждое достижение заслуживает признания. А их за всю жизнь, начиная с детства, накопилось достаточно.

Просите о помощи и принимайте её. Люди не должны догадываться о том, что вам нужно. Зато у вас есть слова, чтобы говорить о своих желаниях и потребностях. Быть независимым и самостоятельным — это не всегда про силу, а часто про страх быть отвергнутым. Возможно, однажды вы столкнулись с болью отвержения. Она казалась достаточно невыносимой, чтобы вы пообещали себе больше никогда не допустить подобного. Однако единственный способ работы с этим страхом — идти в него, заручившись поддержкой кого-то, кому вы доверяете. Этим человеком может стать психолог.

Заботьтесь о теле. Регулярная умеренная физическая нагрузка необходима для его здорового функционирования.

Обращайте внимание на то, что и как вы едите. Учёные называют кишечник «вторым мозгом». Состояние кишечника оказывает влияние на общее самочувствие, мотивацию и когнитивные функции человека. И это обоюдное влияние: у людей с генерализованным тревожным расстройством существенно снижается разнообразие микробиома кишечника.

Смотрите в зеркало с интересом. Кто этот человек? Вы замечаете, какие у него глаза? Если признать в себе прекрасное дитя вы пока не готовы, просто рассмотрите в отражении человека, достойного вашего уважения и любви. Он не должен их заслуживать — он имеет на них безусловное право.

Практикуйте! Идеальное время для старта — уже сегодня.

Все фото: Shutterstock