Ozon logo

Поиск по статьям

Скалолазание — краткий гид для новичков

Чтобы заниматься скалолазанием, необязательно ездить в горы.

Польза от скалолазания

Скалолазание — хорошая тренировка одновременно для всех мышц тела, включая глубокие, которые сложно задействовать при обычных упражнениях в спортзале, а также сердечно-сосудистой системы. 

Занятия им становятся отличной кардиотренировкой, помогают улучшить осанку и исправить её дефекты, разработать суставы пальцев ног и рук, хорошо укрепляют спину, помогают развить координацию движений и улучшить гибкость, избавиться от многих психологических зажимов и страхов. 

Для детей занятия скалолазанием — хорошая возможность выплеснуть энергию и развить мелкую моторику. Если имеется некоторое количество лишних килограммов, благодаря скалолазанию они уйдут, так как чередование режимов ускоряет процесс сжигания жира. За одно занятие можно сжечь 300–700 ккал, в зависимости от интенсивности тренировки.

Основные риски при занятиях скалолазанием

no items
Если человек боится высоты — могут возникнуть сложности. Фото: depositphotos.com

При всей пользе это достаточно травматичный вид спорта — царапины, ссадины, ушибы и синяки при занятиях скалолазанием не редкость. Чтобы не получить травму, также важна правильная последовательная подготовка и соблюдение техники безопасности. С непривычки на высоте у новичков может кружиться голова. Если человек боится высоты и ничего не может сделать с этим страхом — тоже могут возникнуть сложности. Также тяжело будет тем, кто имеет лишний вес. При этом риск упасть с искусственной скалы, чего так боятся многие новички, а также родители детей, минимизирован — используется специальная система страховок.

Нужно ли жить рядом с горами

Необязательно. Заниматься можно и на скалодроме. Именно на нём новички начинают осваивать элементарные приёмы и оттачивать навыки — на местность все выходят уже потом. Кроме того, скалодром — это необязательно только подготовка к выходу в горы. Есть два типа скалолазания — outdoor (снаружи) и indoor (внутри), некоторые профессионалы специализируются исключительно на искусственных скалах.

Виды скалолазания

no items
Спортивное скалолазание — самый популярный вид. Фото: depositphotos.com

Есть несколько основных видов скалолазания. Самые распространённые два:

спортивное скалолазание — самый популярный, это классика — лазание по вертикальной стене, во время занятий используется специальное снаряжение и страховка;

• боулдеринг — лазание по очень крупным валунам либо их имитациям — коротким нависающим трассам — без системы страховки. На случай падения используется толстый мат. Также скалолаза страхуют партнёры. Такой вариант может подойти тем, кто боится большой высоты.

Также есть такие направления, как одиночное скалолазание (оно же соло, фри-скалолазание, свободный стиль), групповое виа феррата с использованием одной верёвки, мультипитч — в этом случае специально подготовленная скала разбивается на питчи — участки разного уровня сложности.

Какая потребуется экипировка

Для занятий обязательно нужна специальная обувь — скальные туфли (скальники). Купить их можно за 3–5 тысяч рублей. 

Скальники
2 379 4 758

Начальная экипировка также включает систему страховки (она же обвязка — поясные и бедренные петли, которые соединены друг с другом, для женщин делают специальные системы с более широким «поясом»). Есть разные виды таких систем, многие предпочитают полуавтоматические.

Далее понадобятся дополнительные верёвки, карабины, оттяжки и другие приспособления, список может быть разнообразным — особенно при выходе на природные скалы.

Новички используют верхнюю страховку, которая, соответственно, крепится наверху, это делается заранее. В этом случае можно использовать самые дешёвые страховочные системы (купить подобную можно за 3–3,5 тысячи рублей) — они более жёсткие, тяжёлые и при падении нагружают позвоночник.

Более опытные скалолазы страхуют себя сами с помощью нижней — верёвка вставляется в развешенные на стенке карабины по мере подъёма.

Необязательно на первом этапе покупать своё снаряжение — на большинстве скалодромов его предоставляют напрокат. Если же настал черёд покупки собственного — обратите внимание, чтобы на нём была соответствующая маркировка, что оно изготовлено по установленным стандартам качества Международной федерации альпинизма и скалолазания — UIAA. Скальники также можно взять напрокат, но гигиеничнее купить собственные.

Также понадобится купить магнезию для рук и специальный мешочек, который крепится к поясу: руки скалолаза всегда должны быть сухими. Что касается одежды, то она должна быть закрытой, из плотной эластичной ткани.

С чего начать заниматься скалолазанием

no items
На первое занятие всё снаряжение можно арендовать. Фото: depositphotos.com

Для начала можно прийти на скалодром или в ближайший клуб, где занимаются скалолазанием и просто посмотреть. Там же можно проконсультироваться насчёт обуви и одежды.

На первое занятие всё снаряжение можно арендовать. Стоимость разового посещения скалодрома в Москве — в среднем от 400 рублей. Чем больше разных трасс в зале — тем дороже. Также можно купить абонемент на фиксированное количество занятий (8 или 10), на месяц или на год. Последний получается самым выгодным — в среднем от 25 тысяч рублей. В регионах цены ниже.

В скалолазании есть своя система маршрутов, которые обозначаются буквами начиная от «а» и цифрами в зависимости от уровня сложности: от простых 5а до самых сложных 9b и 9c. Последние представляют собой гладкие стены почти без зацепов. Новички обычно начинают с 5а — по степени сложности этот уровень сравним с подъёмом на лестницу, но вертикальную. Но при достаточном уровне подготовки первой ступенью может быть 5b или даже 5c. При регулярных тренировках — 3–4 раза в неделю, с тренером, уже через 3–4 месяца можно будет перейти на шестой уровень.

Начинать лучше со стен с зацепами, а не боулдеринга. Без тренера заниматься смысла не имеет: важно, чтобы была поставлена техника, а это может сделать только профессионал. Пытаться освоить её по видеоурокам бесполезно — они помогут лишь уточнить некоторые нюансы и сравнить собственную технику с техникой других, когда азы уже понятны. Кроме того, переучиваться в этом виде спорта всегда сложнее, чем изначально учиться правильно.

Как правило, на отработку техники уходит около шести месяцев. Необязательно все полгода заниматься с тренером на каждом занятии. Часто достаточно пары месяцев, после чего можно чередовать самостоятельные тренировки с занятиями под руководством тренера — это поможет вовремя откорректировать ошибки и программу.

Стоимость занятия с тренером в Москве, как правило, 1500–2000 рублей. Оно обычно длится два часа.

Также бывают групповые тренировки — они стоят в полтора-два раза дешевле; когда основные навыки уже получены, удобнее заниматься в группе. 

28 декабря