Упражнения на осознанность уменьшают депрессию и тревогу

Учёные обнаружили, что упражнения, основанные на осознанности — например, занятия с дыханием, или растяжка, как осознанные движения - могут быть такими же эффективными, как приём медикаментов. Оказалось, что они помогают в борьбе с тревожностью и депрессией.

В клиническом исследовании участвовали 276 взрослых с тревожными расстройствами из трёх больниц в Бостоне, Нью-Йорке и Вашингтоне. Участники получали либо антидепрессант эсциталопрам, также известный как Lexapro, либо восьминедельный еженедельный курс по снижению стресса на основе осознанности. Последний включал личные занятия, однодневный ретрит и ежедневные домашние упражнения.

О результатах сообщает Fortune. Врачи анализировали симптомы тревоги у пациентов в самом начале исследования, затем по его завершении, а также спустя 12 и 24 недели. Было обнаружено, что в обеих группах интенсивность симптомов снизилась примерно на 30%.

Однако такие упражнения требуют терпения и серьёзного подхода. «Хотя медитация осознанности работает, не все готовы вкладывать время и усилия, чтобы успешно пройти все необходимые сеансы и выполнять регулярную домашнюю практику. Но именно это усиливает эффект», - отметила доктор Элизабет Хоге, профессор психиатрии Джорджтаунского университета и соавтор исследования.

Ранее учёные обнаружили, что регулярная глубокая медитация может помочь регулировать микробиом кишечника. Оптимальный баланс бактерий, грибков и вирусов, живущих в пищеварительном тракте, помогает сохранять здоровье этого органа. А здоровье кишечника защищает нас от депрессии.

Источник фото: Shutterstock