Витамины для глаз: подборка и разбор составов от врача

Сегодня наши глаза сталкиваются с неведомой ещё 20 лет назад нагрузкой. Экранное время взлетает до небес, а частота прогулок на открытом воздухе, тренирующих мышцы глаз из-за переключения фокуса с ближних и дальних точек, катастрофически снижается. Если вы узнаёте в этом себя, то можно задуматься о витаминах и добавках для зрения.

Лучшие витамины для зрения: что искать в составе

Что требуется нашим глазам для того, чтобы справляться с возросшей нагрузкой и противостоять возрастным изменениям? 

В топе витаминов для глаз — А. Это жирорастворимый витамин, необходимый не только для поддержания остроты зрения, но и для профилактики синдрома сухого глаза. В добавках он встречается в двух формах: производные ретинола (ретинилпальмитат и ретинилацетат) и бета-каротин. В пище ретинольный витамин А содержится в продуктах животного происхождения, в первую очередь в печени и «молочке». Бета-каротин можно найти в абрикосах, моркови, капусте, шпинате, сладком перце и батате.

Бета-каротин — антиоксидант, который защищает клетки от повреждающего воздействия свободными радикалами. Он является провитамином и при возникновении потребности превращается в организме в активную форму витамина А. Бета-каротин — более безопасная форма витамина, так как снижается риск передозировки. 

Есть ситуации, когда большие дозировки витамина А (25 000 МЕ в виде ретинилпальмитата) и Е (230 мг) показаны: согласно исследованиям, они положительно влияют на скорость заживления и улучшение зрения после лазерной хирургии по коррекции близорукости. Но такие дозы назначаются исключительно врачом и требуют медицинского наблюдения для предотвращения побочных эффектов. Суточная же дозировка для мужчин составляет 900 мкг (3000 МЕ в виде ретинола или 6000 МЕ в виде бета-каротина) и 700 мкг (2333 МЕ в виде ретинола или 4666 МЕ в виде бета-каротина) для женщин. 

Витамин Е — сильнейший антиоксидант, защищающий ткани глаз от окислительного стресса. Он способен отодвигать время возникновения возрастных изменений, препятствует развитию катаракты. Токоферол восстанавливает структуру клеток и нормализует внутриклеточный метаболизм, положительно воздействует на состояние роговицы, защищает капилляры от ломкости, снижает проницаемость сосудистой стенки глаз. Для взрослого мужчины суточная потребность равна 10 мг, для женщины — 8 мг. Токоферол можно получать не только в добавках, но и естественно: он содержится в яйцах, печени, маслах, а также в растительных продуктах — в моркови, облепихе, брокколи, шпинате. 

Витамин С важен для поддержания эластичности сосудов, он оберегает глаза от негативного влияния УФ-лучей. Другие задачи антиоксиданта — защищать клетки от преждевременного старения, ускорять регенерацию тканей. Если витамина С не хватает, то вероятность дистрофических патологий (катаракты, макулодистрофии) и ухудшения зрения возрастает. Этого витамина много в кислых ягодах, цитрусовых и шиповнике, также он содержится в брокколи, красном перце, укропе и шпинате. В сутки мужчине нужно до 90 мг витамина, а женщине — до 75 мг.

Исследования демонстрируют, что витамины Е, С и бета-каротин вместе значительно уменьшают риск отслоения сетчатки глаза.

Витамин D не связан с остротой зрения, но его нехватка может спровоцировать симптомы сухого глаза. Согласно научным данным, добавки витамина способны помочь уменьшить воспаление на поверхности глаз и улучшить качество слёзной жидкости.

Витамин В1 необходим для качественной передачи сигнала от глаз к нервной системе, в головной мозг, участвует в поддержании нормального внутриглазного давления. В2 способствует хорошему цветовосприятию и ночному зрению.

Дефицит витамина B12 связан с тяжёлой формой синдрома сухого глаза и болью в глазах. Его дополнительный приём (предпочтительная форма — метилкобаламин) может восстанавливать нервный слой роговицы, уменьшать жжение, связанное с сухостью. 

Омега-3 также важна для здорового зрения. Жирные кислоты могут уменьшать воспаление, снижать раздражение и интенсивность боли у людей, проводящих много времени за экранами компьютера и телефона. 

Цинк участвует в усвоении витамина А организмом. Он нужен для снижения рисков развития макулярной дегенерации сетчатки, предотвращения ухудшения сумеречного зрения. Селен, как и цинк, защищает от воздействия свободных радикалов внутриклеточные структуры тканей глаза. Дефицит элемента связан с механизмом возникновения катаракты.

Кроме витаминов и минералов в комплексах для зрения могут содержаться растительные экстракты и различные каротиноиды. Среди них — лютеин и зеаксантин, защищающие сетчатку от повреждений, вызванных ярким светом. Они снижают риск развития катаракты, нейтрализуют действие свободных радикалов, способствуют восстановлению тканей после лазерной коррекции и улучшают сумеречное зрение.

Топ витаминов для зрения: 10 вариантов добавок

Перейдём от теории к практике и рассмотрим составы нескольких препаратов.

Jarrow Formulas Lutein. Содержит лютеин и зеаксантин из бархатцев. Добавка является отличной профилактикой снижения остроты зрения и фокусировки. Особенно рекомендована лицам, проводящим много времени за монитором или в гаджетах. Её можно принимать без предварительного контроля уровня витаминов в крови.

Витамины и БАДы не являются лекарственными средствами. Перед покупкой и применением проконсультируйтесь с врачом

Vision Forte Vitamir с лютеином, зеаксантином и экстрактом черники. Комплексный препарат, содержащий растительные компоненты, рутин, селен, цинк и витамин Е. Способствует сохранению зрения и защите глаз в условиях повышенной зрительной нагрузки. Минимальный курс приёма составляет 3 месяца.

Vision Optimizer от Jarrow Formulas. В составе снова есть витамины и минералы: С, Е, В1, В2, В3, В6 и селен, но кроме них — таурин, кверцетин, чёрная смородина, альфа-липоевая кислота, экстракт грейпфрутовых косточек, лютеин, зеаксантин. Прекрасный состав, особенно интересен он будет пациентам, отмечающим снижение остроты зрения в сочетании с ощущением сухости в глазах.

California Gold Nutrition (лютеин 20 мг и зеаксантин 1 мг). Растительный препарат, способствующий поддержанию остроты зрения. 

Vision Forte Santegra. Один из лучших витаминных комплексов, представленных сейчас на российском рынке. Содержит всё необходимое для здорового зрения, профилактики возрастных изменений и синдрома сухого глаза. Витамин А — в виде более безопасного бета-каротина, витамин Е — из растительного, хорошо усвояемого сырья. Витамин С представлен в пяти формах: аскорбиновой кислоты, аскорбата кальция, аскорбилпальмитата, экстракта плодов ацеролы и порошка плодов шиповника, что значительно увеличивает его усвояемость. Селен и цинк усиливают антиоксидантное действие, а лютеин отвечает за сохранение остроты зрения.

Eqville с лютеином, ликопином и бета-каротином. Комплекс направлен на нормализацию функций органов зрения, а также антиоксидантную защиту организма. Из-за невысоких дозировок курс приёма должен составлять не менее 3 месяцев.

«Эвалар» «Черника-Форте». Интенсивный комплекс для зрения. Содержит антоцианы черники, лютеин, зеаксантин, цинк, витамины для глаз А, С, Р, В1, В2, В6 и омега-3. Упаковка рассчитана на месяц приёма, что является профилактическим курсом.

Eyebright Complex Solgar — с черникой, гинкго билоба, лютеином, NAC, таурином, зеаксантином, криптоксантином. Кроме этого, в добавке есть витамин А, С, Е, цинк и селен, обеспечивающие комплексную защиту зрения при высоких нагрузках.

Bilberry Complex от Nature’s Answer. Полный витаминно-минеральный комплекс для поддержания зрения (витамины А, С, Е, В2, В6, цинк, селен), усиленный таурином, кверцетином, L-цистеином, L-глютамином, глицином, экстрактом черники и лютеином из календулы. Компоненты способствуют синтезу и восстановлению родопсина, улучшают кровоснабжение и стимулируют процесс естественного обновления сетчатки. Другие эффекты — уменьшение усталости глаз, предотвращение их сухости, поддержание остроты и сумеречного зрения. 

Ginkgold Eyes от Nature’s Way. Здесь нет дополнительных витаминов, только травы. Поэтому вариант подойдёт тем, у кого нет дефицита витаминов, или тем, кто не сдавал анализы. В составе травы и растительные экстракты для здоровья глаз — черника, гинкго билоба, лютеин и зеаксантин из календулы.

Фото: shutterstock