Ozon logo

Поиск по статьям

Зимний бег: что нужно знать об экипировке

Объясняем, почему зимний бег — это так же просто, как и летний.

Фёдор Тихонов Мастер спорта по лыжным гонкам, велосипедист, лыжник, любитель побегать
27 октября 2022

Для опытных бегунов нет особых отличий между сезонами — кроме температуры и слоёв одежды. Особенно если вы живёте в большом (и хорошо освещённом) городе, где регулярно убирают снег и лёд. 

Но самое важное, что нужно уяснить перед тем, как вы начнёте бегать зимой, — это то, что одежда становится критично важна. Летом можно было надеть почти что угодно, но зимой именно экипировка определит то, насколько вы полюбите пробежки. Также важно понимать, что первые 5–10 минут после начала пробежки вам может быть холодно (так и должно быть, если одежда подобрана правильно). Затем станет вполне комфортно. 

Теперь подробнее о том, какими должны быть одежда и обувь.

Кроссовки для зимы

Асфальт и городское пространство

Городские улицы и парковые дорожки зимой даже в случае обледенения посыпают солью либо песком. То есть в любом из состояний условий скользкого катка не будет. Здесь скорее стоит опасаться слякоти и излишней влаги. Для всех этих случаев лучшим выбором будут трейловые или зимние кроссовки для бега (между собой они не слишком отличаются). 

Их особенности — это протектор, более плотный материал основной части; возможно наличие мембраны (например, Gore-Tex) и уплотнённая сетка с водоотталкивающими свойствами. Но в таких кроссовках нет никакой магии: если наступить в лужу по щиколотку, то они, конечно, промокнут. 

Да, такие кроссовки не самый удобный вариант для скоростной и специальной беговой работы, но кто же её делает на замёрзших дорогах?.. Мы не рекомендуем выполнять интервальные тренировки в скользких условиях. Конечно, если вы на 100% уверены в сухости покрытия, то почему нет — тогда вы можете ускоряться и в своей летней обуви. Но рядовые пробежки по смешанным тропинкам и льду на дорогах лучше всё же совершать в более приспособленной для этого обуви. А вот когда улицы и дорожки полностью покрыты льдом, то любые беговые кроссовки даже с самым отчаянным протектором будут скользить.

6 463 11 920
4 000 9 999
18 588 22 306
6 822 14 363

Лес, парки, трейл и лыжные трассы

Если для зимнего асфальта мы брали трейловые/зимние кроссовки во многом, чтобы перестраховаться (многие бегуны до условных -10 бегают в своих летних кроссовках, если, опять-таки, на улице не жидкая слякоть и не голый лёд), то для бега по лесу такие кроссовки — строгая необходимость. 

Представьте: свежий снег, кроссовки утопают в снегу на 5 см, слой снега срывается вместо с подошвой, не давая ей нормального зацепа. Бегать в таких условиях непросто, зато с тренировочной точки зрения довольно полезно — загружаются «новые» мышцы, и работа получается более силовой. 

Зимой бывает удобно бегать по лыжным трассам, но только не по самой лыжне, а рядом, где катаются коньком (не стоит портить лыжникам жизнь). Там снег обычно рыхлый, но нога очень редко утопает глубоко. Для силового бега — самое то! И здесь не обойтись без трейловых кроссовок с протектором.

Подводя итог, порекомендуем приобрести одну трейловую пару с мембраной и уверенным протектором для зимы. А с учётом наших переходных сезонов октябрь–ноябрь и март–апрель, хорошим дополнением к «быстрым» летним и трейловым кроссовкам будет пара переходных — вроде простых тренировочных. Их не жалко испачкать в слякоть, и они должны выдержать околонулевую температуру.

18 990

Одежда для зимы

Здесь тоже нет никаких фокусов, а есть два ключевых принципа, о которых мы рассказывали в тексте про летнюю беговую одежду. Это система слоёв и правильный подбор материалов, из которых изготовлена вещь. 

Если летом температурный диапазон одежды определяется на глаз (с майкой всё понятно: в +20 в ней будет отлично, а в +10 — уже прохладно), то для зимней одежды стоит ориентироваться на температурный диапазон, заявленный производителем. Визуально сложно определить толщину и плотность мембраны, да и само разнообразие технологичных тканей шире, и у всех уникальные свойства.

Также стоит помнить, что функции зимней беговой одежды хорошо выполняет лыжная одежда.

Верх и термобельё

В выборе верхней одежды мы будем нацеливаться на 2–3 слоя. Первый слойэто спортивное термобельё. Здесь нет каких-либо нюансов, кроме того, что зимний бег — это всегда согревающая активность, так что брать термобельё с «запасом» по теплу не стоит. 

Это должно быть функциональное и в меру облегающее бельё с хорошим отводом влаги. Ветрозащиту при этом оставим для наружного слоя. 

Термобельё женское
1 898 12 800
2 697 3 490
1 899 3 799
1 618 3 799
2 511 5 990
2 490 6 890
1 335 4 585
5 750 11 500
2 614 5 999
3 150 5 999
5 750 11 500
5 750 11 500
4 066 8 990
2 801 3 591
2 226 3 591
Термобельё мужское
1 328 2 500
923 1 899
1 174 8 097
949 2 260
3 718 4 480
1 762 3 400
1 012 8 097
1 174 8 097
1 012 8 097
2 402 15 000
1 383 2 260
1 341 2 550
2 191 15 000
1 174 8 097
2 067 4 990
938 2 700
1 415 3 203
663 1 899
1 037 2 110
3 880 4 850
1 369 1 900
1 262 2 260
2 492 3 300
4 180 5 225
1 504 1 690
2 290
833 2 700
2 062 4 900
2 980 5 990

Современное термобельё делается из синтетики: полипропилена, полиэстера, полиамида, полиакрила, эластана, нейлона и других материалов. Именно эти материалы дают первому, или базовому, слою ту самую функциональность и способность держать тепло, сначала впитывая влагу, а затем выводя её. Некоторые производители делают термобельё из шерсти мериноса, которая отличается гипоаллергенностью и отличными функциональными свойствами. Такое бельё стоит дороже, зато его очень приятно носить.

Выбирать термобельё нужно исходя из температуры воздуха, интенсивности нагрузки и личного восприятия холода. Поэтому производители белья следуют некоему стандарту, деля своё термобельё на 4 большие категории (хотя бывают и смежные варианты): 

Cool (холодное, для жарких условий);

Light (лёгкое, для лета); 

Warm (тёплое); 

X-Warm (очень тёплое). 

Для зимнего бега мы рекомендуем вариант Warm.

Второй слой — это куртка для зимнего бега или других циклических видов в условиях холодов. Она должна защищать от ветра (лучше спереди), защищать от осадков (хоть немного) и выводить влагу, которую «передаёт» ей термобельё.

Куртка Champion
3 484 4 790
3 648 7 790

Последний пункт остаётся самым важным: если куртка не «дышит», то любое занятие в таком изделии обречено на мучения. (Это чувство можно описать, как пребывание в парнике.) Поэтому, как правило, спортивные куртки делаются с ветрозащитой спереди и сетчатыми вставками сзади и подмышками — даже на зимней одежде. Капюшон в куртках опционален, но заменять им шапку крайне не рекомендуем.

Куртка DECATHLON
1 499 4 499
Куртка Craft
8 189 11 699

Третьим слоем обычно выступает жилетка. Фактически это ещё одна куртка без рукавов, но немного облегчённая, чтобы не создавать эффект «парника». Часто лицевая часть жилетки усилена ветрозащитными материалами, а спина облегчённая для хорошей вентиляции. Мы рекомендуем надевать жилетку в качестве третьего слоя при температуре ниже -10.

Низ

С низом во время бега довольно просто. Это могут быть либо беговые брюки, либо беговые лосины + термобельё. При температуре до -8–10 градусов хватает обычно утеплённых брюк. При желании вы можете надеть базовый термослой и свои осенние лосины/брюки. 

На лицевой части также приветствуется ветрозащитный материал вроде Windstopper, но такой скорости, как на лыжных спусках, не будет, поэтому сильно продувать вас не должно. Практичный подход: летние беговые шорты, надетые поверх лосин/брюк. 

Например, при температуре чуть выше нуля сработает комбо лосины + шорты. А при -10 — термобельё + лосины + шорты. Никакого рокет сайнса, только игра со слоями. 

Если выбираете именно беговые/лыжные брюки, обратите внимание на вентиляционные свойства в районе поясницы и ягодиц — в этих местах обычно скапливается много пота, текущего по спине. По этой причине хорошим дополнением станут термотрусы с качественным отводом влаги.

3 090 5 950
2 390 3 200
2 462 5 827

Шапка 

Приготовьтесь к тому, что голова будет потеть. Поэтому шапка тоже должна быть функциональной. Лучшим вариантом будет лыжная шапочка. Они обычно выпускаются довольно тонкими и технологичными, без шерсти, акрила и других не самых функциональных материалов. Подойдёт даже флисовая шапка средней толщины, но она может сильно продуваться.

Уши должны быть прикрыты, как и большая часть лба. В крайнем случае спортивную шапочку всегда можно сдвинуть немного наверх, если стало жарко. Но такой трюк не прокатит с обычными шапками. Последние, намокнув, часто становятся тяжёлыми и постоянно норовят соскользнуть вниз по голове. 

Шапки для бега
Шапка Swix
1 350 1 650
2 370
1 990
3 050 4 000
3 361 6 700

Повязка на шею

Такая же обязательная часть зимнего гардероба спортсмена-любителя. Повязка на шею из синтетики в форме трубы, которая защищает от ветра, согревает и помогает выводить влагу. Что ещё нужно, чтобы не охлаждать шею и горло?

Помните, что бафф — это не маска на лицо и рот, это «грелка» и защита для шеи, ушей и подбородка, поэтому не стоит натягивать аксессуар на рот и нос и дышать через него. Ткань намокнет и замёрзнет. В результате вам станет ещё холоднее. 

Бандана Buff Mountain Collection Original
845 1 690

Перчатки 

Руки во время бега зимой не так подвержены замерзанию, как при катании на лыжах, где вам противостоит сильный ветер на спусках и руки поднимаются на уровень головы (это ухудшает отток). Зимой руки согреваются после 10 минут бега, и, в принципе, чтобы они начали мёрзнуть, нужно остановиться, снять перчатки и взяться за что-то холодное. Поэтому здесь выбор не такой строгий — опять же, подойдут любые лыжные перчатки или простые флисовые. Просто выберите по личным предпочтениям, удобству и бюджету. 

Перчатки для разных погодных условий

Носки

Подойдут обычные спортивные носки для бега, но не летние, короткие, а подлиннее — те, что закроют щиколотку и могут быть заправлены под штаны/лосины. Хлопок, как и летом, — плохой выбор. Куда лучше современная синтетика. 

Опытные аутдорщики и любители долгих походов в суровых условиях носят носки с мембраной (они промокают намного медленнее). Возможно, в таких и есть смысл, если вы нацелены часами бегать по целине, по свежему снегу или по нулевой снежной каше. Если у вас кроссовки с большой площадью продуваемой сетки, то можно попробовать термоноски.

Термоноски
5 400
3 140 5 700
6 964 20 700
27 октября 2022
no items