Рекомендации по изменению привычек питания:Увеличьте потребление белка - нежирное мясо, рыба, натуральный йогурт без сахара, нежирный творог, яйца; больше свежих овощей, замена сладостей фруктами, ягодами, орехами (но не злоупотребляйте);
Пейте больше жидкости - 1,5-2 литра, без сахара (чистая вода, кофе, чай) в день; для определения размера порций руководствуйтесь простым правилом руки - размер 1 порции гарнира (приготовленные крупы, злаки, овощи, паста) на тарелке = ваш кулак; 1 порция белка = раскрытая ладонь без пальцев.;
Завтракайте не позже 1 часа после пробуждения, ужинайте – за 3-4 часа до сна; ешьте каждые 3-4 часа (минимум 4 раза в день - завтрак, обед, ужин, 1-2 перекуса), не допуская больших промежутков между приемами пищи и ощущения голода; в день тренировки ешьте за 1,5-2 часа до нее и сразу после нее.
АКТИВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Рекомендация по физическим нагрузкам для похудения:Чередуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (в том числе кардио) с комплексами силовых упражнений. Регулярность - 3-4 раза в неделю.
Эффективность подтверждена при соблюдении рекомендаций по применению Лайтвэйт Табс, указанных в инструкции, и совмещении приема Лайтвэйт Табс с регулярными физическими нагрузками и правильно сбалансированным питанием.