О книге
Опытный тренер доступно рассказывает о здоровом питании, фитнесе, планировании тренировок и самом тренировочном процессе.

Валихан Тен более двенадцати лет работает в фитнес-индустрии. За это время под руководством опытного тренера немало людей вернули своему телу гибкость и силу, кто-то впервые увидел собственные мышцы и осознал, что здоровье и молодость — только в его голове и в собственных руках. В своей книге Валихан доступно рассказывает о том, как:

o Анализировать состав продуктов питания;

o Формировать рациональный план питания, правильно распределяя питательные вещества между всеми приемами пищи;

o Улучшить все 5 компонентов фитнеса: мышечную силу, мышечную выносливость, кардио-респираторную выносливость, гибкость и состав тела (соотношение массы тела к жировым отложениям);

o Рассчитать свои пульсовые зоны для грамотного планирования тренировок;

o Спланировать годовой цикл тренировок;

o Правильно пользоваться разными видами тренажеров;

o Распределить разные тренировки и отдых по дням недели;

o Правильно выполнять разнообразные упражнения с тренажерами и своим весом.

Читателям, которые испытывают трудности с формированием сбалансированного плана питания, подойдет готовое «идеальное меню» на целую неделю.

Книга заменит вам персонального тренера и ответит на большинство вопросов о планировании тренировок и питании, которые возникают у новичков в фитнесе.

От автора

Один мудрый сказал, что писать надо только тогда, когда не можешь не писать. В моей жизни наступил такой момент, когда я захотел поделиться с каждым, кто заботится о своем здоровье и хочет сохранить молодость на долгие годы, накопленным опытом, знаниями и практическими советами о том, что сделает Вас Другим и Здоровым — What Makes You Different, makes You Healthful. Эта книга — мой личный вклад в развитие здорового общества и, я верю, здоровой нации в долгосрочной перспективе.

Цитаты из книги

Гвозди на обед
Вспомните свои молодые годы, школу и студенчество. Мы могли есть все, что угодно: позавчерашний борщ с жареными пирожками, килограммы конфет и пирожные. Все это легко усваивалось, а главное, не откладывалось в проблемных, теперь уже, зонах. Лично мне казалось, что я способен переварить гвоздь.

Коварный бок
Боль в правом боку появляется в результате высокоинтенсивной нагрузки во время бега, что приводит к большому притоку крови в печень. Необходимо сбавить ритм, на время перейти в ходьбу до полного исчезновения боли.

В чем разница?
Фитнес - это двигательная активность с мощным эмоциональным подъемом! Если в спорте атлеты, невзирая на свое настроение, обязаны выполнить заданный объем тренировки (порой не самый разнообразный и интересный), то фитнесе это прежде всего развлечение.

Mind body
Тренировки из категории "умное тело" - это стречинг (растяжка), пилатес, йога, бодибаланс. Mind body прорабатывает мышцы-стабилизаторы, усиливает суставы, растягивает позвоночный столб, улучшает работу органов и эмоциональное равновесие. Даже профессиональные бодибилдеры уделяют время для растяжки.

Вы бывали в Китае?
Китайцы ранним утром выходят в парки и скверы, где инструкторы проводят различные занятия: танго, народные танцы, гимнастика цигун. Жители наших городов тоже бегают по аллеям парков и катаются на велосипедах. Массовые занятия физической культурой на открытом воздухе называются Street Workout.

Сила здоровья
Хорошая физическая форма означает, что сердце работает, как часы, по сосудам течет здоровая кровь, а у вас хорошая реакция и легкая походка. Человек, долгое время занимавшийся спортом, ощущает свое тело всемогущим.