Истории

Легкость и повышенный комфорт для здоровой кожи малыша

Эко стиль жизни

Массажеры

Здоровый образ жизни представляет собой набор навыков и привычек, направленных на укрепление здоровья, профилактику заболеваний, увеличение продолжительности жизни, сохранение психоэмоционального равновесия. Такой стиль поведения в последнее время стал популярным во всем мире. Приняв его за основу, многим удается похудеть, избавиться от хронических болезней, стать привлекательнее, изменить мировоззрение, открыть новые перспективы в жизни.

Понимая, что такое здоровый образ жизни и приняв его правила, можно улучшить физическое и психологическое состояние, отсрочить неприятные возрастные изменения – в результате прожить дольше, интереснее.

Принципы ЗОЖ

Ведение здорового образа жизни включает в себя отказ от вредных привычек, правильное питание, повышенную физическую активность и другие принципы. Рассмотрим их подробнее.

Эмоциональная стабильность

Стресс – главный враг здоровья. Теряя эмоциональное равновесие, человек больше энергии тратит на восстановление нервов, а на защитные функции от внешних факторов сил остается меньше. Организм ослабевает и не может полноценно сопротивляться негативному воздействию вирусов, поэтому он чаще подвергается различным простудам, заболеваниям. Первое, чему следует научиться, переходя на ЗОЖ – умению сохранять эмоциональную стабильность.

Современный человек часто попадает в стрессовые ситуации. Постоянно избегать их не получится. Важно научиться спокойно на них реагировать. Многие ЗОЖники с этой целью прибегают к мудрости восточной философии, занимаются йогой, медитируют.

Стрессоустойчивость существенно снижается вредными привычками и неправильным режимом дня. Отказавшись от алкоголя, сигарет, несбалансированной тяжелой пищи, человек улучшает физическое и психическое состояние. Необходимо организовать полноценный отдых, не допускать перегрузок и дефицита сна.

Физическая активность

На практике доказано, что профессиональные спортсмены меньше подвержены заболеваниям, которые связаны с обменными процессами, работой пищеварительной системы и сердечным патологиям, именно благодаря регулярным физическим нагрузкам. Люди, ведущие здоровый образ жизни, перенимают этот полезный опыт и обязательно вводят в свой график ежедневные физические занятия. Они выбирают пробежки, легкие тренировки в зале, йогу, танцы, стараются больше двигаться на протяжении дня: устраивают частые прогулки, не ездят на лифте (ходят по лестнице пешком), предпочитают активный отдых пассивному.

Диета

При здоровом образе жизни придерживаются принципов правильного питания. Это своеобразная диета, соблюдаемая постоянно. Постепенно такой подход к питанию входит в привычку, замещая пагубное пищевое поведение, свойственное многим современным людям.

Правила сбалансированного питания:

  • составление рациона с подсчетом калорий и полезных веществ;
  • употребление как сырых, так и приготовленных фруктов, овощей;
  • отказ от вредных продуктов;
  • питание по режиму;
  • соблюдение водного баланса.

Подсчет калорий нужен на начальном этапе, когда человек только принял правила здорового образа жизни. Ежедневно рассчитывая рацион, он привыкает питаться без переедания и получать нужное организму количество полезных веществ. Со временем правильный рацион откладывается у человека на подсознательном уровне, и необходимость в постоянном подсчете калорий отпадает.

Также это касается водного режима. Сначала нужно считать количество выпитого объема жидкости и следить за тем, чтобы было употреблено не менее 2 л воды в день. Со временем человек привыкает обильно пить и уже придерживается оптимального питьевого режима непроизвольно.

Овощи и фрукты, составляющие основу ЗОЖ-питания, являются источником витаминов, минералов, клетчатки, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Некоторые приверженцы здорового образа жизни переходят на вегетарианство. Однако медики считают, что это может негативно повлиять на работу определенных систем организма. В традиционном понимании правильное питание – это сбалансированное сочетание продуктов всех видов в оптимальной пропорции.

Отказ от вредных привычек

К наиболее распространенным вредным привычкам относится:

  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • прием наркотических веществ;
  • чрезмерное употребление транс-жиров, сладостей, фаст-фуда и пр.

Большинство людей полагают, что если они не курят, не страдают алкоголизмом и не принимают наркотики, значит, у них нет вредных привычек. Но самая распространенная пагубная привычка сегодня – неправильное питание.

Переедание и употребление "опасной" пищи приводит к ожирению, а оно провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней суставов, нарушения работы внутренних органов. Кроме того, лишний вес снижает качество жизни. Избавиться же от избыточных кило, не изменив образа жизни, сложно.

Правильный распорядок дня и режим приема пищи

О важности сна знает каждый. Но ритм жизни часто заставляет людей жертвовать ночным отдыхом в угоду карьере, хобби или банальному просмотру фильмов. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который:

  1. Замедляет старение организма.
  2. Участвует в пищеварительных процессах.
  3. Служит естественным антиоксидантом.
  4. Отвечает за нормальное функционирование эндокринной системы и устойчивый иммунитет.

Отправляться спать оптимально в 22-23 часа. Тогда, даже при раннем подъеме, удастся поспать 7-8 часов. Для взрослого человека это идеально.

Не менее важен режим приема пищи. Хотя о регулярности питания существует два мнения. Одни говорят, что есть нужно в одно и то же время, другие — что приемы еды регулируются голодом. Здесь человек должен выбрать свой вариант, опираясь на ряд правил:

  1. Не пропускайте завтрак – прием пищи, который заряжает энергией на день.
  2. Не доводите себя до сильного чувства голода, вводите перекусы.
  3. Следите за тем, что вы едите. Качество пищи определяет ее пользу.

Формирование привычек ЗОЖ

Считается, что привычка формируется 21 день. То есть, если начать бегать по утрам, спустя три недели сложных подъемов с постели и «насилия» над собой, вы не сможете жить без спорта. Сроки могут варьироваться, но организму и мозгу нужно время для принятия нового.

Если вы твердо решили ступить на путь ЗОЖ, начинайте с малого:

  1. Вода. Увеличьте объем чистой питьевой воды в рационе до 1,5-2 л в день.
  2. Сон. Постарайтесь раньше ложиться спать, постепенно сокращая время бодрствования. Если же вы наоборот, слишком много проводите время на диване, старайтесь сократить время пассивного времяпрепровождения, больше двигайтесь.
  3. Зарядка. Выполняйте легкую утреннюю разминку: приседания во время чистки зубов или наклоны в стороны, пока готовится завтрак.
  4. Ходьба. Идите пешком на работу, за покупками и т.п.
  5. Овощи. Увеличьте количество овощей в тарелке.
  6. Пищевой мусор. Постепенно исключайте вредные продукты из рациона. Замените майонез сметаной, колбасу — запеченной курицей, конфеты к чаю — сухофруктами, орехами.
  7. Читайте этикетки. Покупая продукты в дом, интересуйтесь составом. Часто симпатичная упаковка скрывает вредную еду.

Соблюдение правил гигиены

Поддерживать чистоту дома и придерживаться правил личной гигиены не сложно – в магазинах полно дезинфицирующих средств, мыла, шампуней и пр. Однако при их покупке старайтесь внимательно изучать состав товаров. Сложно найти 100% натуральный продукт, но выбрать менее опасный — можно. Отдавайте предпочтение товарам без SLS и с низким процентом ПАВ (поверхностно-активные вещества), которые вредят коже и организму.

Проблемы, с которыми можно столкнуться при переходе на ЗОЖ

Каждый ЗОЖник знает, как тяжело в начале пути. Изучив информацию о том, как вести здоровый образ жизни, человеку кажется, что это просто. Но проснувшись в день, когда жизнь должна измениться, он понимает, что не готов. Не готов сделать зарядку, выпить 2 литра воды, лечь спать в 22:00 без любимого сериала. Таких «не готов» много.

Вот еще проблемы, с которыми сталкиваются во время смены образа жизни:

  • банальная лень – препятствие, мешающее двигаться вперед;
  • негативное восприятие ЗОЖ – сознание рисует отрицательную картинку (реакция организма на перемены);
  • откладывание на потом – через это проходят все, обещая себе начать с понедельника, нового месяца, года.

Как победить лень и начать меняться:

  1. Составить план. Распишите подробно каждый пункт, который хотите изменить.
  2. Приступайте к выполнению плана сейчас же, не ожидая особого момента. Внедряйте изменения постепенно, так будет легче к ним привыкнуть.
  3. Ставьте цели. Не обесценивайте желания. Хотите сделать 10 отжиманий? Впишите в план! Любое достижение — это победа.
  4. Добавьте перерывы. Позвольте себе небольшие тайм-ауты в работе, уборке, физических упражнениях. Так сохранится продуктивность, снизится уровень стресса.
  5. Верьте в себя. Не сдавайтесь на полпути. Даже если кажется, что эта затея — ошибка, уже через неделю вы будете довольны собой.
  6. Не рассчитывайте на быстрый результат. Ожидание моментального эффекта порождает лень.

Выводы

Задумайтесь, почему вы решили поменять свой образ жизни, как планируете выработать полезные привычки. ЗОЖ — это сознательный отказ от соблазнов в пользу качества жизни и здоровья. Поэтому, если хотите быть здоровым, составляйте план и действуйте. Дайте организму и сознанию время на формирование новых полезных навыков, а потом используйте их на протяжении всей жизни.