Здравствуйте! В книге есть упражнения для суставов при болях в коленях, предплечье, синдром запястного сустава. Как делать есть объяснение, есть сколько раз надо сделать. Количество подходов указано не у всех, только количество повторов...повторить 3 раза, ... 10 раз. Есть техника самомассажа суставов.