Добрый день! Главное правило для похудения:
Чтобы худеть, нужен дефицит калорий — то есть вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Без этого ни протеин, ни другие добавки не дадут результата.
Сколько белка нужно при похудении?
Рекомендуется 1–2 грамма белка на 1 кг вашего текущего веса в сутки (в зависимости от уровня спортивной активности и целей). Белок помогает сохранить мышцы во время дефицита калорий и дольше чувствовать сытость.
Как принимать протеин?
- Обычно 1–2 порции (коктейля) в день — в зависимости от того, сколько белка вам не хватает из обычной еды.
- Протеин можно пить как в тренировочные, так и в нетренировочные дни — он просто помогает набрать нужное количество белка.
- Заменять им приём пищи можно, особенно ужин или перекус. Но лучше, чтобы это был сбалансированный рацион.
Чем разводить протеин?
- Лучше всего — прохладной или тёплой водой (не кипятком!). Кипяток может «свернуть» белок и ухудшить его усвоение.
- Можно использовать молоко, растительное молоко (овсяное, миндальное и т.д.), кефир — но помните, что это добавляет калории.
- Смешивать с бананом, ягодами, другими фруктами — можно! Это сделает коктейль вкуснее и питательнее.
Идеи использования:
- Протеиновые смузи (протеин + банан + шпинат + молоко/вода).
- Добавление в овсянку, блинчики, запеканки — как источник белка.
- Просто развести с водой после тренировки — быстро и удобно.
Следите за общим БЖУ (белки, жиры, углеводы) и калоражом. Протеин — это дополнение, а основное средство. В паре с правильным питанием и движением оно станет отличным помощником!