Массажная сторона)
Как: босиком или в тонких носках; начните с 3–5 минут, постепенно до 10–15; при острой боли — остановиться.
Почему: босиком лучше ощущается рельеф → улучшается проприоцепция и местный кровоток; тонкие носки смягчают контакт и улучшают гигиену.
Xодьба/бег сторона)
Как: в беговых кроссовках с амортизацией и протектором.
Почему: обувь снижает ударные нагрузки (пятка, передний отдел стопы, ахилл, колени), даёт сцепление и защищает кожу от трения ленты (ожоги, волдыри).
В носках: допустима только медленная ходьба ≤3–4 км/ч и кратко; следите, чтобы лента была сухой. Бег босиком/в носках — не рекомендуется.
Безопасность для стоп)
Обычно не вредит, если соблюдать вышеуказанные правила.
Осторожно: диабетическая нейропатия/снижение чувствительности, повреждения кожи, обострения фасциита/шпор — избегайте хождения босиком и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.