Перенастройка блуждающего нерва. Телесно-ориентированные практики для восстановления нервной системы | Шварц Ариэль

Травма и длительный стресс влияют не только на мысли и эмоции, они меняют работу нервной системы. Поэтому человек может надолго «застревать» в режимах гипервозбуждения (тревога, раздражительность, бессонница) или гипоактивации (онемение, апатия, ощущение «отключенности»), даже когда объективной угрозы уже нет.
Клинический психолог Ариэль Шварц предлагает практический, телесно-ориентированный путь восстановления на основе поливагальной теории Стивена Порджеса — рабочую тетрадь с заданиями и регулярной практикой, которую можно использовать самостоятельно или вместе со специалистом.
Из этой книги вы получите:
- понимание роли блуждающего нерва в регуляции стресса: как формируются состояния безопасности и вовлеченности, мобилизации («борьба/бегство») и иммобилизации («замирание/коллапс»), почему эти режимы могут закрепляться после травмы.
- набор травмоинформированных техник: дыхание, ориентирование, заземление, мягкая мобилизация для снижения физиологического напряжения и повышения устойчивости.
- пошаговую программу, которая развивает навыки саморегуляции и помогает снижать реактивность без необходимости детально воспроизводить травматические события.
Книга рекомендована:
- тем, кто переживает последствия травматического или хронического стресса
- тем, кто часто сталкивается с тревогой, бессонницей, вспышками раздражения или апатией
- тем, кто интересуется практиками работы с телом и нервной системой
- психологам, психотерапевтам как дополнительный ресурс для работы с саморегуляцией клиента