Здравствуйте, Роман! Отличный подход — задать вопрос перед началом приёма, чтобы сразу выстроить схему грамотно. Делимся понятной схемой приёма креатина и BCAA, которая подойдёт для вашего режима тренировок и цели «минус жир, плюс мышцы». Креатин нужно принимать ежедневно, и в дни тренировок, и в дни отдыха. Оптимальная доза — 5 г в сутки (1 мерная ложка). В дни тренировок принимайте его после тренировки, с едой или с напитком, содержащим углеводы, например соком — так он лучше усваивается. В дни отдыха в первой половине дня с углеводами. Загрузка большими дозами не требуется, если принимаете добавку впервые. BCAA особенно актуальны при тренировках на выносливость или при дефиците калорий. В дни тренировок оптимально принимать 5 г за 15–20 минут до тренировки, при длительной нагрузке (больше 90 минут) можно добавить ещё 5 г после тренировки. В дни отдыха при полноценном питании BCAA можно не принимать, но если рацион урезан, приём между приёмами пищи поддержит мышцы. Креатин и BCAA можно смешивать в одном шейке — они не конфликтуют, но важно использовать достаточное количество жидкости (не менее 200–300 мл). Таким образом, креатин вы принимаете каждый день, лучше после тренировки и с углеводами, а BCAA — до и после тренировки, по желанию в дни отдыха. Если останутся вопросы — мы всегда на связи. Удачи в тренировках! С уважением, команда бренда.
Если хочешь, могу сократить или адаптировать под другой стиль.