Хобби с пользой: 7 причин увлечься лыжным спортом
Настоящим поклонникам лыжного спорта причины встать на лыжи не нужны: зима – это уже повод кататься
Для остальных, кто только задумывается о том, чтобы освоить лыжи, мы собрали 7 причин заняться самым популярным зимним спортом – будь то бег или ходьба на лыжах.
1. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Лыжи – это отличная физическая нагрузка, которая положительно влияет на общее состояние здоровья. Такая активность поможет усилить кровообращение, уменьшить частоту сокращений сердца (улучшить сократительную способность миокарда). Это значит, что регулярные занятия благотворно повлияют на работу сердца. Для достижения эффекта кардиотренировки используют беговые лыжи.
2. Тренировка мышц
Бег на лыжах способен прокачать мышцы всего тела. К тому же этот спорт укрепит спину, поможет избежать проблем с осанкой. При отталкивании задействуются мышцы рук, плеч и, конечно же, ног. Этот спорт отлично прокачивает внутреннее и внешнее бедро, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы. Таким образом, мышечная масса прорабатывается не хуже, чем в спортзале. В целом, лыжный спорт может конкурировать по результативности с бегом и катанием на велосипеде, при этом в нем нет такой нагрузки на суставы, как в пробежках.
3. Помощь в похудении
При катании на лыжах сжигается много калорий, ускоряются метаболические процессы организма. Регулярные спортивные занятия на спусках гор в сочетании с правильным рационом помогут избавиться от лишних килограммов и держать тело в тонусе. Также этот спорт используется для профилактики диабета, поскольку способствует снижению уровня сахара в крови. Размеренные, плавные движения полезны для активной выработки синовиальной жидкости.
4. Выработка «гормонов счастья»
Лыжи способствуют выработке эндорфинов. Физические упражнения на природе помогают организму насытиться достаточным количеством кислорода. Тело «дышит», чистый воздух хорошо влияет на самочувствие. Также во время катания на лыжах пополняется недостаток витамина D.
Спорт помогает избавиться от плохого настроения, позитивно влияет на эмоциональный фон. Лыжное катание развивает гибкость и придаёт бодрость. Вы получаете заряд энергии, а ещё заботитесь о своём физическом и психическом здоровье. Учеными доказано, что спорт на свежем воздухе способен даже разгладить морщины. Поэтому катание на лыжах способствует сохранению молодости.
5. Развитие координации
Лыжи тренируют концентрацию и баланс, помогают лучше чувствовать, контролировать своё тело. Во время катания вырабатывается свой «стиль» балансировки. В медицине такие тренировки называют «проприоцептивными», они направлены на развитие сенсорных систем. Это немаловажно для мышц, суставов. Кроме того, при беге на лыжах зрение сосредотачивается на яркости снежной трассы и таким образом тренируется сетчатка глаз.
6. Безопасность
Беговые лыжи – отличная альтернатива для тех, кто заботится о своей безопасности. Они не набирают высокой скорости, поскольку предназначаются для мягких склонов. В то же время катание на горных лыжах может быть опасным из-за возможности набрать большую скорость. Они предназначены для экстремалов и профессиональных спортсменов.
7. Доступность
Лыжный спорт доступен людям разных возрастов. Чтобы покататься, не обязательно ехать в горы – достаточно пойти в заснеженный парк. Благодаря лёгкости в управлении лыжи могут стать способом изучить места, которые оказались недоступными для автомобильных путешествий.
Кому противопоказаны лыжи
Для нетренированного человека лучше всего подходят беговые лыжи. При занятиях спортом нужно быть аккуратным, не забывать контролировать свой пульс. Запрещены сильные физические нагрузки без достаточной подготовки. Поэтому следует убедиться, что вы не перегружаете сердце. Наслаждаться лыжным спортом нужно не спеша, с каждым разом усложняя тренировки для равномерной нагрузки.
Лыжный спорт противопоказан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, гипертонии, плоскостопии, сердечной недостаточности, проблемах с позвоночником, ожирении.
Скандинавская ходьба
Если вы хотите заниматься спортом для профилактики заболеваний и укрепления иммунитета, подойдёт скандинавская ходьба. Зимой можно кататься на лыжах, а летом – тренироваться с использованием лыжных палок. Скандинавская ходьба как разновидность лыжного спорта появилась в Финляндии. Это – способ внесезонной тренировки профессиональных лыжников. Чтобы не утратить навыков, они тренируются при помощи скандинавской ходьбы, которая задействует около 90% мышц.
Скандинавскую ходьбу приписывают при болезнях сердца, избыточном весе. Для лечебного эффекта важно придерживаться правильной техники. Если регулярно заниматься такой ходьбой около получаса-часа в день, можно увидеть значительное улучшение общего состояния здоровья.
Перед началом занятия лучше приобрести лыжный костюм. Он удобен при физической активности, а также смотрится очень эстетично. В нём тело не будет перегреваться или наоборот переохлаждаться. Костюм создан на основе специальных технологий.
Техника езды на лыжах
Классический прямой ход. Это метод чередования шагов и толчков. Стопы должны оставаться в исходном положении. Работают только ноги и руки. Можно отталкиваться двумя руками, тогда классический ход превратится в «толчковый». «Коньковый» стиль. Движение происходит при помощи попеременной смены ног. Начинается с внутренней стороны. По форме движения этот стиль напоминает букву V. Лёгкий, но требует подготовленной, хорошо укатанной трассы. Езда на подъёмах. Тот же коньковый стиль помогает преодолевать крутые подъёмы. Важно учитывать факторы плотности снега, температурного режима, уровня наклона. Если трасса укатанная, можно подниматься стилем «ёлочка», который складывается из вышеуказанных приёмов езды на коньках. Также важно изучить стиль «лесенка» – это езда «боком». Спуск. Есть несколько видов стоек, отличающихся наклоном и глубиной: высокая, средняя и низкая. Глубокий присед поможет преодолеть склон. Другие техники подходят для поворотов на спуске и поддержания максимальной скорости. Торможение. Два основных типа: «плуг» и «полуплуг». Отличаются интенсивностью задействования ног. «Полуплугом» называется торможение ребром одной ноги, «плугом» – торможение двумя ногами. Разворот «клин» – достигается перенесением веса тела в сторону.
Катание на лыжах – отличное времяпровождение для всей семьи. Это не только активный отдых, но и прекрасное хобби. Перед тем, как идти на лыжную трассу, изучите базовые правила безопасности, а также пользуйтесь советами инструкторов.
