Собери себя заново с книгой Марты Бек «Собрать по кусочкам»

Когда последний раз вы были счастливы?

Кажется, что у вас все есть для счастья – дом, семья, высокая должность, деньги; вас уважают и ценят в семье, коллективе, в обществе. Есть все, кроме самого счастья. Почему же так произошло? Чего не хватает? Может быть, нужно зарабатывать еще больше? Или купить вторую машину? Почему ни за какие деньги вы не можете купить то давно забытое ощущение, когда в детстве без копейки в кармане прыгали по лужам и были счастливы? 

Марта Бек – профессиональный американский коуч, автор целого ряда научных статей и постоянной колонки в «O», The Oprah Magazine, представляет свою новую книгу «Собрать по кусочкам». Здесь вы найдете грамотное и чуткое руководство, как собрать себя в целостную гармоничную личность, даже если вы разбились на мелкие кусочки; а также ответ на вопрос: как снова обрести ощущение безоговорочного счастья. 

Книга основана на опыте многолетней психологической практики Марты, за время которой ее пациентами были совершенно разные люди – от домохозяек до миллиардеров и кинозвезд, и все они потеряли и искали одно и тоже: целостного и счастливого себя.

Книга будет вам полезна, если:

Если хотя бы на один из вопросов вы ответили положительно, то вам жизненно необходимо прочитать эту книгу. 

Как обрести целостность и что это такое.

На чем же основывается метод Марты Бек? Залогом нашего психологического и физического здоровья является целостность. Под целостностью автор понимает совокупность ценностей, убеждений, эмоций и поступков человека, не противоречащих друг другу. 

Причину всех бед Марта Бек видит в «раздвоенности» или «множественности», иными словами, в расколе, который произошел с нашей личностью. Из-за чего же происходит раскол? Причина – в разных стремлениях нашей «натуры» и «культуры». Если совсем упростить, то наша истинная натура хочет одного, а навязанные культурные традиции и нормы поведения в обществе – другого. Марта вовсе не призывает грубо нарушать нормы общественного поведения и морали, но предлагает не ставить их выше собственных убеждений и ценностей, не пытаться всеми силами добиваться социального одобрения. 

Автор книги сравнивает человека, утратившего целостность, с неисправным самолетом: однажды он просто больше не взлетит, или же потерпит крушение. 

Марта обещает починить ваш самолет, заново собрав его разрозненные детали: «Ваша жизнь наладится по той же причине, по которой качественно собранный самолет полетит в небо. Это не награда за хорошее поведение, а просто физика».

Сумрачный лес. Ад. Чистилище. Рай.

Главы книги «Собрать по кусочкам» не случайно имеют такие же названия, что и главы «Божественной комедии» Данте Алигьери.

«Вот и я на этих страницах проведу вас по пути цельности, проложенному по меткам, которые расставил Данте в «Божественной комедии».

Марта Бек убеждена, что каждый человек, испытывающий разлад, проходит те же испытания на пути к раю, что и герой Данте. Сумрачный лес, ад и чистилище станут дорожной картой для тех, кто ищет свой рай. 

Первая остановка: «Сумрачный лес». В него попадают люди, потерявшие смысл жизни, цель, ориентир. «Каждому из нас знакомо ощущение, что мы сбились с пути — с жизненного пути». 

Марта утверждает, что причина такого ощущения — «когда занимаешься тем, «что положено». Мы учимся у культуры, как полагается вести себя хорошему человеку, и так себя и ведем… Мы делаем все, что можем, чтобы быть хорошими, но не чувствуем себя хорошо». 

Определяем симптомы синдрома «Сумрачного леса»: 

Эти симптомы буквально кричат нам о том, что мы заблудились в «сумрачном лесу» и нам срочно нужна помощь.

Что такое «культурное разводилово» и как мы на него ведемся?

«Культурное разводилово» – навязанные нам культурные ценности, которым мы пытаемся соответствовать в ущерб нашим истинным желаниям. 

Упражнение «Кого и на что вы разводите»* 

(из книги Марты Бек «Собрать по кусочкам») 

Готовы ли вы к совершенно откровенному разговору с самими собой? Если да, задайте себе нижеприведенные вопросы, каждый раз выдерживая паузу, пока не ощутите настоящий ответ. Отметьте разницу между тем, что вы по-настоящему любите делать, и тем, чем вы занимаетесь по другим причинам.

Перечитайте все, что вы написали… и вы увидите группу ситуаций, в которых вы отказываетесь от собственной цельности ради культурного разводилова. Просто обратите внимание, сколько жизни вы растрачиваете на разводилово.

Кто виноват и что делать?

Благодаря труду Марты Бек мы выяснили, что в расколе нашей личности виноваты культурные нормы, но что теперь с этим делать и как же все-таки собрать себя по кусочкам?

 Первым шагом к исцелению автор книги считает признание проблемы.

«Единственное изменение, которое требуется от вас на этом этапе пути цельности, — это признаться (исключительно самим себе), что некоторые ваши действия предназначены для того, чтобы произвести впечатление на других людей или соответствовать их ожиданиям. Но пока что вам не нужны никакие революции. Вам нужен учитель».

И этим учителем станет книга Марты Бек «Собрать по кусочкам».

Духовным учителем может оказаться кто и что угодно: это может быть книга, человек, подкаст и даже песня (как случилось у автора книги). Главное, быть внимательным и не пропустить его.

После того, как духовный учитель преподаст нам свои уроки, ему придется уйти. Нам нужно будет искать опору в себе, довериться своему внутреннему духовному учителю, голос которого мы так часто заглушаем.

Вы не любите думать о какой-то неприятной теме и избегаете испытывать болезненные эмоции? Именно поэтому вы застряли в сумрачном лесу. Единственный выход из сумрачного леса – через врата ада. Для начала выберите врата поменьше, не начинайте сразу с самого ужасного. Найдите вашу «зону неупоминания» – то, о чем вам неприятно или невыносимо думать. Это может быть что-то личное, а может что-то далекое, но невыносимое для вас; например, вырубка лесов или измазанные нефтью пеликаны.

Выпишите то, о чем вам не хочется думать. Попытайтесь ответить себе: почему вы избегаете этой темы? Чего именно вы боитесь? Какие эмоции не хотите испытывать?

Мы прошли врата ада, мы уже внутри. Теперь идем по заветам Вергилия из «Божественной комедии» Данте. На этом этапе мы должны научиться не тонуть в своих страданиях, а отделяться от них и смотреть за ними со стороны.

Мы уже наблюдаем за своими страданиями со стороны, теперь нужно задавать себе больные и неудобные вопросы о причинах своего уныния.

А) Запишите тему, которая тревожит вас

Запишите конкретные причины вашей тревоги или эмоции, которые вы испытываете. Если вы ощущаете физическую боль, запишите свои мысли по поводу этой боли. Марта называет их «адские мысли».

Б) Перечитайте ваши «адские мысли»

Представьте каждую из таких мыслей в виде демона. Если вам хочется убежать от него или заглушить его крик перееданием, успокоить разговором с подругой или скандалом с мужем, не нужно этого делать. Просто оглянитесь вокруг и подробно опишите, что вы видите, где находитесь, что на вас надето, кто рядом с вами, что они делают, чем здесь пахнет и другие ощущения.

В) Подвергните «адские мысли» сомнению

Несмотря на вашу твердую веру в собственные «адские мысли», попытайтесь усомниться в них, найти им контраргумент. Если не получается, проговорите ваше убеждение другу/коучу/коллеге – они дадут вам другой взгляд на вашу проблему. Вы увидите – то, что говорят ваши демоны, не является истиной. 

Г) Двигайтесь дальше

Вспомните, чего вы боялись в детстве. Даже если это что-то иррациональное, как зомби из шкафа или трещины в асфальте. Мысленно вернитесь на несколько лет назад и успокойте своего внутреннего ребенка; объясните ему, что вы из будущего и причин для страха на самом деле нет. 

А теперь представьте, как будто к вам сегодняшнему явились вы, но только из будущего, чтобы также успокоить и убедить, что поводов для страданий нет.

Процесс выхода из «сумрачного леса» не произойдет за один день, но вы на верном пути. Проработать ошибки и вырваться из внутреннего ада поможет Марта Бек и ее книга «Собрать по кусочкам». Удачи на пути к цельности!