5 предметов для йоги, которые помогут сделать занятия эффективнее

Как и в любом деле, хорошие помощники помогут продвинуться дальше, быстрее и с меньшими потерями. В йоге это — так называемые пропсы (от англ. prop — опора, поддержка). Какими они бывают?

Опорные блоки (кирпичи) 

Кирпичики из разных материалов пригодятся и опытным йогам, и новичкам. Первые могут, например, зажимать их ногами в позах кошки или коровы, чтобы в большей степени задействовать мышцы внутренней стороны бёдер. Новички могут подкладывать кирпичики под руки в позе верблюда или любой другой, когда важно чувствовать опору, а растяжки пока не хватает для того, чтобы дотянуться до пола. 

Блоками можно подпирать поясницу в позе моста или колени в удобной позе (сукхасане). Они также пригодятся тем, кому физические особенности (например, травмы коленей) не позволяют выполнять асаны в полном объёме. 

Тонкие блоки обычно используют для опоры под плечи и лопатки, более крупные кирпичики подойдут для тех, кому нужно больше комфорта. Модели с округлой стороной удобнее держать в руках, на блоки в форме клиньев проще опираться ладонями — они разгружают запястья. На клинья также можно вставать стопами (это уменьшит напряжение в ногах в позе собака мордой вниз) и садиться, выполняя наклоны вперёд. Если в вашей студии есть такие, лучше попробовать перед покупкой.

Очень многое зависит и от материала. Блоки из дерева — обычно это сосна, берёза, бамбук — прочные, устойчивые, но довольно тяжёлые (кроме бамбука). При покупке обращайте внимание на обработку: у блока не должно быть острых углов и граней и уж тем более шероховатостей. 

Пробка легче, мягче, чем дерево, при этом тоже является натуральным и легко перерабатываемым материалом. 
Самый распространённый материал для опорных блоков — полимер ЭВА. Он не очень износостойкий, зато лёгкий, бывает самых причудливых расцветок, более мягкий, чем дерево и пробка. Для сторонников осознанного потребления есть модели из переработанных материалов.

Ремни 

С помощью ремней для йоги можно выполнять асаны, на которые пока не хватает растяжки. Например, если вы не можете обхватить лодыжку в позе танцора или у вас пока не получается сомкнуть руки в позе головы коровы. Ремнём можно поддержать спину в позе лодки или эффективнее растянуть мышцы бёдер в позе связанного угла.

В принципе, для некоторых из этих задач подойдёт полотенце, но ремни универсальнее, они регулируются по длине, использовать их проще. Самый популярный материал для ремней — хлопок. Он приятный, не скользит в руке. Альтернативой может быть хлопок с полиэстером или полиэстер. Стандартная длина — 180–200 см, для некоторых поз может потребоваться более длинный ремень.  

Подставка под колени 

Просто незаменимая вещь, если у вас чувствительные колени, локти или запястья, а коврик слишком тонкий. Можно купить специальную подставку под колени с округлым углублением или использовать небольшие коврики-пенки, так называемые сидушки.

Болстеры подкладывают под спину, под колени, под шею для раскрытия мышц, снятия напряжения и расслабления. Вместо них можно использовать сложенное одеяло или плед, но болстер даст больше поддержки.

Прежде всего обратите внимание на модели со съёмными чехлами — это упростит уход.

В качестве наполнителя часто используется гречневая лузга, хлопок, шерсть, синтетические волокна. Лузга — самый жёсткий материал и даёт максимальную поддержку в позах на раскрытие грудных мышц. 

Полотенце для йоги 

Его расстилают поверх коврика для йоги для того, чтобы влажные ладони и ступни не скользили во время особенно энергичных занятий, когда человек больше потеет. Это особенно актуально для занятий бикрам-йогой, да и вообще для тренировок в жаркое время года. Большинство полотенец делают из микрофибры. Этот материал хорошо впитывает влагу, легко стирается и быстро сохнет.