Витамины для красоты кожи, волос и ногтей — выбор и советы врача
Эксперт объясняет, какие особенности есть у комплексных препаратов и как найти лучшие. В конце материала — топ витаминов для кожи, волос и ногтей.
Каждая девушка хотя бы раз в жизни принимала курс витаминов для усиления роста волос, улучшения состояния кожи и укрепления ногтей. Что нужно искать в препаратах для того, чтобы заметить эффект, глядя на отражение в зеркале?
Почему состояние волос, ногтей и кожи ухудшается
Как бы это печально ни звучало, для организма состояние волос, кожи и ногтей имеет не основное значение. Поэтому, когда телу не хватает питательных веществ, витаминов, минералов и антиоксидантов для закрытия базовых потребностей, то ресурсы на красоту оно не выделяет. С учётом того, что среднестатистический житель средней полосы России имеет дефицит витамина Д, С, магния, цинка, селена, йода и других нутриентов, дополнительное внимание своему витаминному статусу уделять нужно. Но помните, что яркие баночки с препаратами — это дополнительная мера, которая не будет эффективной без разнообразного и сбалансированного питания.
Пока вы недополучаете норму белка, вы не даёте организму достаточного количества материала (серосодержащих аминокислот цистеина и метионина) для строительства кератина волоса. Не хватает L-лизина из пищи? Значит, не будет активного деления клеток в фолликуле волоса и роста волос. Диета с ограничением жиров приведёт к ухудшению гидролипидной мантии, из-за чего кожа станет более чувствительной, а стержень волоса может начать терять влагу и стать ломким.
Лучший витаминный комплекс для волос и кожи: что искать в составе
После того как вы убедились, что ваш рацион насыщен «строительными веществами» в виде макронутриентов, можно задуматься о дополнительной стимуляции организма витаминами и минералами.
Какие же вещества обеспечивают нашу красоту? Список будет длинным, и практически каждый витамин и минерал имеет своё значение.
Витамин А нормализует работу сальных желёз, обеспечивает эластичность и прочность волоса. Витамин С — мощный антиоксидант, защищающий клетки от окислительного стресса. Он предотвращает преждевременное старение кожи, стимулирует синтез коллагена, укрепляет сосудистую стенку. Витамин Е — улучшает питание кожи и волосяного фолликула, противодействует вреду УФ-излучения, помогает устранять зуд и повышенную чувствительность кожи. Витамин D — влияет на деление клеток в волосяном фолликуле, тем самым контролируя скорость роста волос. Он имеет огромное влияние на гормональный фон и поддерживает здоровье кожи. Группа В важна вся! Но особенное значение будут иметь биотин (В7), пантотеновая кислота (В5), фолиевая кислота (В9). Железо — при его дефиците организм буквально задыхается, волосы начинают выпадать и становятся тонкими, сухими, кожа — безжизненной, ногти — ломкими. Любые царапины заживают дольше. Цинк влияет на работу сальных желёз, противодействует избыточному размножению бактерий, поддерживая антибактериальную защиту. Также он снижает активность 5-альфа-редуктазы, тем самым уменьшая проявления угревой болезни и андрогенного выпадения волос. Медь обеспечивает пигментацию волоса и противодействует появлению седины. Кремний участвует в строительстве коллагена. Йод необходим для адекватной работы щитовидной железы, без которой речи о красоте кожи, волос, ногтей быть не может.
Перечень получился значительным! Нужно ли все эти вещества искать в одном витаминно-минеральном комплексе? И да, и нет. Разберёмся далее.
Витаминные комплексы для красоты: за и против
Если речь идёт о решении конкретной проблемы (например, выпадение волос), то лучшая тактика — сдать анализы, выявить дефициты и прицельно, монопрепаратами устранять их. Если приём витаминов планируется с профилактической целью, то подойдут и комплексные препараты.
Почему комплексные препараты могут работать хуже, чем отдельные добавки?
Во-первых, часть витаминов и минералов являются антагонистами друг друга, то есть мешают усвоению.
Во-вторых, в комплексах невозможно учесть оптимальное время приёма разных витаминов и добавок.
В-третьих, в комплексные препараты чаще всего включают не лучшие, неактивные формы витаминов и минералов. При выборе обращайте внимание, чтобы минералы были в хелатных формах (например, глицинат, малат, цитрат и так далее), а витамины группы В — в активных (бенфотиамин для В1, P-5-P пиридоксаль-5-фосфат для В6, метилфолат или фолиевая кислота для В9, аденозил- или метилкобаламин для В12).
Топ витаминов для волос, ногтей и кожи: 10 вариантов
Какие комплексные препараты соответствуют критериям, описанным выше? Рассмотрим 10 вариантов.
Orzax Day2Day Collagen Beauty Intense. Препарат выпускается в виде питьевой добавки, упакованной в саше объёмом 40 мл. Главным действующим веществом в комплексе является коллагеновый пептид — в каждом саше содержится 10 000 мг бычьего коллагена I типа. Кроме него в состав включены витамины группы В, С, Е, цинк, селен, глутатион, гиалуроновая кислота — всё, что нужно для поддержания красоты.
Life Extension Two-Per-Day. Прекрасный, сбалансированный витаминный комплекс, идеально подходящий для поддержания красоты и здоровья, несмотря на отсутствие указаний на это на упаковке.
Solgar Skin, Nails & Hair Advanced MSM Formula. Содержит комплекс минералов в биодоступных формах, стимулирующих образование коллагена, а также витамин С и аминокислоты пролин, лизин.
Naturalsupp Skin, Hair & Nails. Витамины российского производства, скопировавшие формулу у варианта выше, но с ценой в 4 раза ниже.
Thorne Research Basic Prenatal. Да, это витамины для беременных и кормящих, но с прекрасными дозировками и формами. Зачастую я рекомендую именно их пациенткам с жалобами на поредение волос.
Nourkrin Woman. Комплексный препарат, направленный на стимуляцию роста волос и борьбу с выпадением. В составе витамин С, биотин, комплекс Марилекс (фракционированный рыбный экстракт), являющийся источником специализированных белков, участвующих в формировании и поддержании жизненного цикла волосяных фолликулов.
Hair ReVive RidgeCrest Herbals. Комплекс от выпадения волос для женщин. В составе витамины группы В, медь, цинк, кремний, растительные экстракты и тирозин. Такая комбинация обеспечивает не только стимуляцию роста волос, но и улучшение состояния кожи и ногтей.
Swiss BORK. Комплекс для волос, кожи и ногтей. Формула обеспечивает поступление питательных веществ, необходимых организму для поддержания естественной красоты изнутри: аминокислот, коллагена, цинка, витаминов группы В, железа, МСМ, кератина, эластина, экстракта виноградных косточек и зелёного чая и других ценных растений.
Bio Minerals NV, BioSil (кремний). Состав очень простой — холин и кремний, но комбинация на самом деле способна простимулировать синтез собственного коллагена.
Wolfsport+iTAB «Вкусный коллаген». В состав питьевых витаминов входит гидролизат коллагена (I и III тип), витамин С в форме L-аскорбата натрия, биотин, гиалуроновая кислота и комплекс витаминов группы В в активных коферментных формах.
Витамины не являются лекарственными средствами. Перед покупкой и применением необходимо проконсультироваться с врачом и изучить противопоказания препаратов.
Фото: Shutterstock
