Александр Легков: «После поражения главное — первый шаг»
26–27 февраля в подмосковном городе Пересвет состоится главное событие зимы — «Ozon Гонка Легкова».
Основатель «Гонки Легкова» — олимпийский чемпион Александр Легков — рассказал о правильной лыжной экипировке и настроении для удачного старта.
«Никогда не готовлю лыжи сам»
На текущий момент у меня около 40 пар лыж, рассчитанных на каждую погоду. Они всегда заплавлены в парафин, стоят и ждут своего часа, словно какие-то породистые скакуны, которых нужно брать на гонку. Есть у меня и тренировочные лыжи, на которых я катаюсь каждый день, — они служат мне как рабочие лошадки. А уж на гонки достаю свои лучшие, боевые пары.
Если у вас 2–3 пары лыж, советую подготовить их все, а непосредственно в день гонки обкатать и выбрать те, что будут лучше ехать. Если лыжи только одни — готовьте их накануне, конкретно на завтрашнюю погоду.
Есть любители, которые никому не доверяют свои лыжи и обрабатывают их сами: имеют дома станок, утюг, парафины — и ни от кого не зависят. Но, в принципе, такую услугу сегодня можно заказать в любой сервис-кабинке. Я, например, умею готовить лыжи, но сам никогда этого не делаю. Хотя раньше иногда приходилось — на тренировках, если никого из сервисменов не было рядом.
Как правило, все мои лыжи всегда заплавлены парафином, чтобы не позволять им сохнуть и дать насыщаться. Поэтому подготовка заключалась в том, чтобы найти место и за пару минут снять парафин.
«Штаны не должно раздувать парашютом»
Одежда лыжника должна хорошо защищать от холода и ветра, но при этом не стеснять движения. Есть спортсмены, которые даже в холодную погоду надевают лыжный комбинезон на голое тело. Я бы так делать не рекомендовал — разве что на улице +10 °С и вы бежите где-нибудь в итальянских Альпах. В наших погодных условиях нужно надевать термобельё (оно бывает лёгким, средним и тёплым), комбинезон, шапочку, закрывающую уши, а сверху — бафф (специальный платок-бандану, чтобы прикрыть шею). Тогда у вас будет минимальный риск заболеть.
Поверх комбинезона должен быть разминочный костюм – утеплённые штаны, куртка или жилет. Именно в разминочном костюме, как правило, и проходят все основные тренировки.
Костюм должен облегать тело. Если надеть штаны-шаровары, то их раздует ветром и они потянут вас назад, как парашют.
На гонку важно обязательно взять второе термобельё, чтобы после финиша сразу переодеться в сухое и сделать заминку. Это поможет вывести из организма молочную кислоту. Силы не нужны, главное — делать хоть какие-то движения на лыжах, чтобы восстановить свои мышцы.
Важно иметь очки, чтобы случайно не попасть палкой в глаз, также они отлично защищают от ветра и солнца, а ещё это модный аксессуар каждого лыжника.
Также я рекомендую взять с собой термобак — во время дистанции каждые 20 минут надо пить спортивный напиток, чтобы поддерживать силы организма. Подойдёт любой изотоник, но я предпочитаю варенье с горячей водой. Беру вишнёвое, клюквенное или абрикосовое — любое, которое есть в холодильнике.
Ещё один полезный прибор — пульсометр. Я пользуюсь им и на гонках, и на тренировках. Спортсмены-любители знают, что необходимо отслеживать свой пульс — ведь всегда можно разогнаться и сделать тренировку на более высоком пульсе, чем ты запланировал. Сердечный ритм напрямую влияет на расход сил, которые тратит организм.
«Главное — сделать первый шаг к победе»
Я тренируюсь ежедневно. Неважно, во сколько закончился мой рабочий день. Могу приехать в зал в 23:00 или даже в час ночи. Делаю две силовые тренировки в неделю: одну — с максимальными весами, на второй беру меньше нагрузки, но делаю большее количество повторений. В остальное время я катаюсь на лыжах и жду возможности поучаствовать в соревнованиях.
Спорт — это моя жизнь, моя энергия, усиление моей трудоспособности, моя зависимость.
Лучше всего выходить на соревнования в состоянии суперкомпенсации, когда организм, отдохнув после тяжёлых нагрузок, находится на пике формы.
Профессиональные спортсмены часто в период подготовки улетают в горы и рассчитывают, чтобы гонка выпала ровно на 20-й день после возвращения. Любителям составить тренировочный план может помочь тренер.
Перед гонкой обязательно хорошо выспаться. Я рекомендую прогуляться перед сном.
«Нужно чётко и уверенно идти к своей цели»
Сейчас, когда я вспоминаю свои соревнования, думаю, что все они были важны. Даже те, где я терпел поражения. Благодаря им я добился своей цели и получил олимпийское золото.
После поражения главное — сделать первый шаг. Он самый сложный. Даже когда мне не хотелось больше тренироваться, я продолжал надевать на себя спортивные вещи. Думал: «Ну сейчас побегаю, попрыгаю немного и вернусь домой». Но, как только я начинал тренировку, через 10 минут я уже забывал об этих мыслях и продолжал заниматься.
Если один раз не получилось, это не значит, что надо опускать руки. Ни в коем случае! Нужно чётко и уверенно идти к своей цели. Без поражений не бывает побед!
Фото: пресс-служба «Гонки Легкова».
