Иван Алыпов: 8 слагаемых идеальной любительской гонки

В преддверии старта «Ozon Гонки Легкова» бронзовый призёр Олимпийских игр Иван Алыпов назвал 8 слагаемых идеальной любительской гонки.

Первое место займут спортсмены, которые тренируются регулярно. Соревноваться с ними нет никакого смысла. Соперника надо выбирать по силам. 

Сам я после завершения спортивной карьеры делаю именно так. Встаю в последний ряд, не пытаясь никого обогнать, еду в комфортном темпе и любуюсь природой.

Правильно рассчитать свои силы. Одна из частых ошибок любителей — выложиться по максимуму в начале гонки, а потом потерять силы уже на середине дистанции. Я рекомендую делать отрезки на ускорение только тогда, когда вы поймёте, что до финиша остаётся немного.

Организаторы обычно выставляют пункты с горячим чаем, морсом, изотоником. Если вам хочется что-то другое, то можно поставить в середине трассы своего человека с вашим спортивным питанием. Кто-то вообще не хочет останавливаться, боясь, что потеряет время, так как такие остановки не вычитают из общего зачёта. Тут надо понимать: если во время не подкормить свой организм, то может возникнуть углеводное голодание, которое приведёт к упадку сил. При таком раскладе можно потерять гораздо больше времени.

Подготовить лыжи по погоде. Как и у всех спортсменов, у меня в карьере бывали случаи, когда лыжи меня подвели. Предположим, вы бежите дистанцию 15 км, она состоит из трёх кругов, на каждом из них по пять спусков. Если на каждом спуске, когда остальные лыжники отдыхают, вы из-за плохого скольжения проигрываете 2 секунды, то за три круга это уже 30 проигранных секунд, которые потом не нагнать.

Сегодня у меня 5–6 пар лыж, на которых я катаюсь: для классики, «конька», рассчитанных на холодную или тёплую погоду. Но даже если у вас одна пара, её можно правильно обработать перед соревнованиями. Обработка будет разной в зависимости от погоды. Чтобы максимально точно настроить лыжи под метеоусловия, лучше всего это делать накануне или перед самым стартом.

Хорошо отдохнуть перед гонкой. В профессиональном спорте у нас был режим: в 23 часа отбой, в 7–8 утра подъём. Считается, что 8–9 часов сна для спортсмена просто идеально! Чтобы хорошо заснуть, не сидите на ночь глядя в гаджетах и не думайте про гонку, чтобы не волноваться.

Конечно, универсального средства от предстартового мандража нет. Сейчас я вообще не волнуюсь, а когда занимался гонками профессионально, волнение было всегда. Помню, перед одним важным стартом я проснулся среди ночи и не мог уснуть, голова болела, меня потряхивало от волнения. Тогда я выпил 100 грамм коньяка и лёг спать дальше. Какой был старт — не скажу. Были ли это Олимпийские игры? Возможно.

Сделать разминку перед стартом. Чтобы аккумулировать силу к соревнованиям, за день-два до старта нужно переходить на лёгкие тренировки. Перед стартом обязательно сделайте разминку. Кому-то для оптимального самочувствия нужно вспотеть, кому-то — просто размяться. Я рекомендую базовую разминку. Сначала бегом или на лыжах разогнать кровь и поднять пульс, а потом без лыж сделать гимнастику или растяжку, чтобы не давать телу остыть до старта.

Правильно восстановиться. Отлично помогает баня, массаж, хорошая еда и сон. Конечно, у неподготовленного человека после гонки на 10, 20, 30 км будут болеть мышцы. Но в этом и есть кайф — значит, ты живой. Я вот не помню такого состояния, когда бы у меня ничего не болело, — то руки, то ноги тянет после тренировок, то шайба во время игры в хоккей, которым я тоже увлекаюсь, пробьёт щитки. Я на это не обращаю внимания. Мышечная боль возникает оттого, что ты работал, — это нормально. Если речь идёт о травме или растяжении, то, разумеется, нужно обратиться к врачу. Кстати, любой любительский старт предполагает наличие справки от терапевта о том, что у человека нет противопоказаний к соревнованиям. Чтобы не было никаких неприятных сюрпризов, я рекомендую раз в полгода делать чекап всего организма.

Принимать изменения. Я закончил свою профессиональную карьеру в 30 лет. Большой спорт — это целая жизненная философия. Каждый день нужно преодолевать себя. Сегодня мне некогда, а иногда, признаюсь, даже лень поддерживать высокую спортивную форму. Пару раз в неделю у меня хоккей, 3–4 раза выход на лыжах, также я хожу в зал или кручу велотренажёр дома. Заниматься одним видом спорта скучно — надо пробовать новое! В среднем у меня пять тренировок в неделю. Для обычного человека я занимаюсь очень много, для профессиональных спортсменов — очень мало. Я понимаю, что такой скорости, как раньше, у меня уже не будет, это нормально, все мы становимся старше, медленнее. Это нужно просто принять.

Брать с собой группу поддержки. И лучше не просто брать, а именно приобщать к спорту. Чтобы не было такого: «Ну вот! Опять в выходной куда-то ехать! А что нам там делать?» Свою жену Яну я научил кататься сам — и «коньком», и классическим ходом. Сегодня она участвует со мной в марафонах и получает от этого удовольствие. Мой главный совет всем мужьям: не пожалейте средств на тренера. Нет ничего хуже, чем учить свою жену кататься на лыжах! (Смеётся.)

«Ozon Гонка Легкова» пройдёт 26–27 февраля в Пересвете (Московская область). Иван Алыпов — один из амбассадоров соревнования. Узнать подробности о старте и зарегистрироваться можно на сайте legkovrace.ru. 

Фото: пресс-служба «Гонки Легкова»